У каждого человека есть та часть тела, которая худеет в первую очередь. У кого-то это ноги, у кого-то - животик, у кого-то - грудь... А есть те части, которые, наоборот, до последнего не избавляются от жирка. Чаще всего последними худеют руки. Для того, чтобы привести в порядок плечи и руки, необходимо их тренировать, причем комплексно. Для тренировок желательно использовать инвентарь. Это могут быть гантели, фитнес-резинка, или бутылки с водой. #Упражнение 1 Сгибание рук Исходное положение: ноги на ширине плеч; спина прямая; колени чуть согнуты. Из исходного положения сгибаем и разгибаем руки в локтевых суставах. В работе задействован бицепс. Важно! корпус не задействуем; при разгибании локти должны оставаться чуть согнутыми. #Упражнение 2 Отведение рук Исходное положение: ноги на ширине плеч; спина прямая; колени чуть согнуты. Из исходного положения отводим плечи в стороны и приводим обратно. В упражнении отлично прорабатываются плечи (передняя, средняя и задняя дельты) Важно! руки слегка согнуты в локтях; руки поднимаются равномерно; спина не участвует. #Упражнение 3 Разгибание рук Исходное положение: ноги на ширине плеч; спина прямая; колени чуть согнуты; руки согнуты в локтях за головой. Из исходного положения разгибаем руки. Работает трицепс. Важно! корпус не задействуем (не раскачиваемся); руки остаются слегка согнутыми при разгибании. Этих упражнений будет достаточно для комплексной проработки рук. При тренировке будут задействованы все основные мышцы. Выполняйте тренировку 2 раза в неделю и ваши руки приобретут и сохранят красивую форму.
