Йога, сон и финики: врачи Подмосковья придумали, как справиться с хандрой

Из-за недостатка солнечного света и витаминов зимой чаще возникают или обостряются расстройства депрессивного спектра. Справиться с проблемой поможет смена режима питания, правильный сон и физические упражнения, сообщили ИА REGNUM в пресс-службе министерства здравоохранения Московской области. «С научной точки зрения, главный виновник «зимней хандры» — мелатонин, нейромедиатор — регулятор суточных ритмов, работающий совместно с другим нейромедиатором — серотонином, который в человеческом организме отвечает за бодрствование и хорошее настроение, а мелатонин в свою очередь — за сон и пассивное состояние, в том числе и эмоциональное», — пояснил заместитель главного врача по медицинской части Психиатрической больницы №4 Илья Антошкин. По его словам, увеличение количества мелатонина в организме делает человека пассивным, вызывая желание «укрыться под теплым одеялом». Чтобы решить проблему необходимо восстановить баланс нейромедиаторов. В данном случае: больше гулять, особенно в солнечные дни, употреблять в пищу продукты, богатые аминокислотой триптофана (из которой синтезируется сератонин). Это, например, орехи, финики, бананы, томаты и др. Также необходимо ежедневно делать зарядку. «Ежедневно делайте зарядку, физические упражнения, занимайтесь фитнесом, йогой, танцами или любой другой умеренной физической активностью», — заявил Илья Антошкин. Он также напомнил, что необходимо выстроить режим сна: спать не более восьми часов в сутки и вставать в одно и то же время.