Домашние упражнения для красивой осанки

Я Покупаю 12 февраля 2020
Фото: Depositphotos
Если на работе вы сидите каждый день по 8 часов, склонившись (хорошо, если не скрючившись), о правильной и красивой осанке можно забыть. А ведь из-за этого могут появиться брыли, морщины на шее и второй подбородок! Чтобы избежать всех этих ужасов, скорее делайте простые упражнения из нашего списка.
Женщина-кошка
После долгого дня в офисе уделите своей спине несколько минут. Чтобы снизить риск развития болезней позвоночника и избежать постоянных болей, выполняйте упражнение «кошка».
Что делать: Встаньте на четвереньки. На вдохе втяните мышцы живота и округлите спину, как кошка. На выдохе медленно прогните спину, расслабляя живот и поднимая лицо к потолку. Сделайте 3 подхода по 7 раз. Ощущения легкости и гибкости обеспечены!
Лодочка
С годами мы теряем все больше мышц. А ведь именно они поддерживают скелет. Отличная профилактика нарушений осанки — несложное упражнение «лодочка».
Что делать: Лягте на живот, вытяните руки вперед. Одновременно поднимайте руки и ноги. Конечности нужно поднимать на 20-30 сантиметров от пола и задерживаться в таком положении на 3-5 секунд. Для достижения эффекта повторим упражнение 15-20 раз. Если выполнение классической «лодочки» покажется слишком сложным, попробуйте сделать облегченный вариант — с заведенными за голову руками.
Замок за спиной
Еще одно элементарное упражнение, которое поддерживает здоровье позвоночника и помогает избежать нарушений осанки — «замок».
Что делать: Одну руку поднимите вверх, вторую заведите за спину. Постарайтесь зацепиться ладонями за спиной в области лопаток. Сделав это, задержитесь в таком положении на 5-7 секунд. После повторите то же самое, поменяв местами руки. Сделайте всего 10 подходов. Если у вас пока не получается сцепить ладони за спиной, попробуйте держаться за полотенце. Продвигайте руки все ближе и ближе друг к другу с каждым разом. Даже после нескольких «замков» вы увидите результат!
Сфинкс
Еще одно упражнение для спины и правильной осанки. Оно расслабит усталые мышцы и разогреет их. Очень помогает для растяжки и гибкости спины.
Что делать: Лягте животом на пол, приподнимите корпус и упритесь в пол локтями. Вы должны ощутить прогиб в пояснице и приятное напряжение во всем позвоночнике. После этого выпрямите руки и поднимите корпус еще выше. Оставайтесь в позе Сфинкса 30-40 секунд, а потом опускайтесь на пол. Всего нужно сделать 7-10 подходов без перерыва.
Скручивания
Эта гимнастика для спины улучшает кровообращение и нормализует работу внутренних органов.
Что делать: Лягте на спину, согните левую ногу, а правую выпрямите. Перекиньте левую ногу через правую, скручиваясь в спине так, чтобы лопатки оставались на полу. При это вы должны почувствовать растяжение в позвоночнике. Оставайтесь в таком положении 2-3 минуты, а потом повторите то же самое на другую ногу.
Комментарии
Здоровье
Читайте также
Как не растолстеть во время карантина
Какие болезни грозят женщине после менопаузы
Последние новости
Идеальное тело за 20 минут: 6 бесплатных приложений для тренировок дома
Ирина Безрукова рассказала, как в 50 лет выглядеть на 30
Назад в 90-е: куда делись наши любимые телешоу