Русская Анджелина Джоли-Татьяна Дука знает, как получить плоский живот без лишних затрат и делится упражнениями, которые сможет повторить любая девушка у себя дома

Часто ли вы слышите такие фразы: «Зачем ты тренируешься? У тебя итак хорошая фигура!?» Эти фразы меня обычно вгоняют в ступор. Час поприседать и покачать пресс - это обычная физическая активность, которая необходима любому человеку, просто чтобы быть здоровым. Абсолютно согласна со мной и Татьяна Дука- русская Анджелина Джоли, которая точно знает как добиться плоского живота и талии, которую будет комфортно показать на пляже и достаточно для этого будет только вас и вашего желания. Вот несколько упражнений, которые она делает сама и рекомедует повторять вам: 1. «Прямые скручивания» Исходное положение: лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуть в коленях, стопы на полу на ширине плеч и таза, поясница прижата к полу. Выполнение: на выдохе, напрягая мышцы живота, скручиваете корпус вверх отрывая лопатки. На вдохе- вернуться в исходное положение (20-30 раз по 3 подхода). 2. «Косые скручивания» Исходное положение: лёжа на спине согните ноги в коленях, стопы на полу. Одну ногу положите лодыжкой на вторую. Одна рука за головой, вторая вытянута вдоль корпуса. Выполнение: Прижимая поясницу к полу, приподнимайте лопатки от пола и скручивайте корпус по диагонали к левому колену. Повторите несколько раз и приступайте к другой стороне (15-20 раз в каждую сторону по 3 подхода). 3. «Велосипед» Исходное положение: лёжа на спине, руки за головой. Согните ноги в коленях до прямого угла (90 градусов). Выполнение: Приподнимая плечи от пола тянитесь левым локтем к правому колену, левую ногу вытяните параллельно полу, затем сделайте скручивание в другую сторону и левую ногу согните, а правую выпрямите. Продолжайте делать велосипед (можно выполнить на время 30-60 сек. или повторить по 20-25 раз в каждую сторону). 4. «Обратные скручивания» Исходное положение: лёжа на спине, согните ноги в коленях под углом 90 градусов, руки уберите под ягодицы ладонями вниз. Выполнение: упираясь в пол, на выдохе за счёт мышц пресса поднимайте таз от пола, колени тяните к плечам. На вдохе вернитесь в исходное положение (15-20 раз по 3 подхода). 5. «Планка» Исходное положение: лёжа на животе. Выполнение: сделайте упор на предплечья и носки. Поднимите ровный корпус параллельно полу, живот втяните, спина прямая, от макушки до стоп прямая линия (удерживайте положение 30-60 секунд). Дыхание не задерживайте!! Все упражнения выполняйте плавно, без рывков и махов, максимально прикладывая усилие. Для поддержания тонуса старайтесь выполнять данную программу через день Будьте здоровы!