Подготовка к лету: приводим тело в порядок

Итак, важно помнить о трех составляющих хорошей формы: правильное питание, сон и физическая нагрузка. Спать рекомендуется не менее восьми часов в сутки. Для того, чтобы навести порядок в питании, не обязательно садиться на строгую диету. Можно начать с малого: снизить потребление сладостей; убрать из рациона фаст-фуд; перекусывать орехами и фруктами вместо чипсов и булочек; перейти на трехразовое питание; соблюдать питьевой режим; включить в рацион продукты, содержащие белки: яйца, курицу, индейку, рыбу, морепродукты, творог; отказаться от свинины; снизить количество алкоголя; ложиться спать с небольшим чувством голода. Не забываем и о физической нагрузке. Старайтесь больше ходить пешком, замените лифт на лестницу, а транспорт – прогулкой. В день рекомендуется проходить не менее десяти тысячи шагов. Также уделяем время и физическим упражнениям. Если проблема не глобальная, то заниматься можно самостоятельно: выделяем по полчаса в день на тренировки. Однако, если фигура требует серьезной корректировки, лучше обратиться к специалисту. Занимаясь самостоятельно, люди часто совершают ошибки, которые могут привести к травмам. Важно уметь правильно распределить нагрузку и соблюдать технику выполнения упражнений. «В идеале к лету нужно начинать готовиться еще зимой, чтобы постепенно все успеть. За месяц убрать лишний живот и накачать пресс – нереально. Пока произойдет перестройка питания, пляжный сезон уже закончится. Так что все эти объявления типа: «Похудей за 21 день», - чисто маркетинговый ход. Нужно быть более дисциплинированным и начинать подготовку заранее», - рассказывает фитнес-инструктор Екатерина Сахарова. А для того, чтобы выглядеть летом более привлекательно, можно несколько раз посетить солярий: главное, не переусердствовать. Выберите красивый купальник, который подчеркнет ваши достоинства. Не забываем и привести в порядок ножки: аккуратный педикюр будет весьма кстати. Требуется консультация со специалистом.