Как волгоградцам восстановиться после выгорания

После серьезных стрессов необходим особый режим, чтобы снова прийти в норму. Советы, которые помогут это сделать, читайте в нашем материале. Питание После сложного периода особенно важно следить за тем, чтобы употреблять достаточное количество сложных углеводов, белков, пищевых волокон и полезных жиров. Не стоит также пренебрегать растительной пищей. Важно не переедать и не есть перед сном, соблюдать режим питья. А вот от алкоголя и кофе лучше отказаться, или хотя бы ограничить их употребление. Помимо этого, в случае недомогания стоит посоветоваться со специалистом и подобрать, например, витаминный комплекс, если в организме обнаружится нехватка нужных веществ. Движение Не стоит забывать о физической активности, особенно – при сидячей работе. Необязательно сразу записываться в спортзал, можно просто больше ходить пешком, а также предпочитать лифтам лестницу. Полезной привычкой станет зарядка. Нередко довольно непросто сохранить дисциплину при занятиях физкультурой в одиночку, поэтому хорошей идеей будет привлечь к активности друга – чувство ответственности поможет реже игнорировать тренировки. Виды активности важно выбирать с учетом состояния организма. При истощении либо напряжении стоит предпочесть медленную пробежку или йогу, а вот при вялости – что-то энергичное, чтобы повысить уровень адреналина. Отдых Важный фактор, которым после серьезных переживаний не стоит пренебрегать. Нужно соблюдать оптимальное время для сна, у каждого оно индивидуально. В будни и в выходные дни спать нужно одинаковое количество времени, так же, как ложиться и вставать в одно и то же время. За час до сна лучше отложить гаджеты и не заниматься напряженным трудом. Выходные лучше оставлять днями исключительно для отдыха и не занимать их работой. Это поможет восстановить силы и снизить стресс. А на работе не стоит забывать о перерывах. Изменения лучше вводить в жизнь постепенно, чтобы понять, действительно ли они подходят, и не сорваться на привычные действия.