Как сохранить спортивное тело не выходя из дома. Советы профессионального тренера
ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ ИДЕАЛЬНОГО ТЕЛА Профессиональный спортсмен, фитнес-тренер, бодибилдер Алексей Плотников уже 20 лет занимается спортом, последние семь помогает людям становиться здоровыми, красивыми и уверенными в себе как на тренировках в зале, так и онлайн. Но было время, когда врачи запретили ему нагрузки. Катаясь на сноуборде, Алексей порвал связки. Неправильное лечение привело к образованию артроза 3-й степени, разрушился коленный сустав. [caption id="attachment_1514861" align="alignnone" width="1261"] https://www.instagram.com/plotnikov.physique/[/caption] За всё время своей карьеры Алексей с уверенностью может сказать: чтобы иметь красивое тело нужно правильно питаться, а чтобы организм был в тонусе не нужны изнурительные тренировки. Эксперименты и исследования привели его к выводу: 70% успеха заключается в правильном питании. Оно сбалансировано по макронутриентам: белкам, жирам и углеводам. У каждого человека есть свой суточный калораж, который необходим организму. В ином случае ваше тело будет находился в состоянии стресса. А это означает, что тело будет откладывать тот самый лишний жир, от которого мы постоянно пытаемся избавиться. [caption id="attachment_1515286" align="alignnone" width="1300"] https://www.instagram.com/plotnikov.physique/[/caption] 5 УПРАЖНЕНИЙ ОТ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ФИТНЕС-ТРЕНЕРА Ну а если вы хотите не просто удерживать комфортный вес, но и сделать свое тело белее спортивным, Алексей Плотников подобрал пять простых универсальных упражнений, которые вы сможете выполнять даже дома. Они абсолютно безопасны и подходят каждому. РАЗНОСТОРОННЯЯ ЛОДОЧКА Это упражнение укрепит не только мышцы-разгибатели, но и спину. КАК ВЫПОЛНЯТЬ? Лягте на живот. [caption id="attachment_1514289" align="alignnone" width="1280"] https://www.instagram.com/plotnikov.physique/[/caption] Поочередно поднимайте вверх руки и ноги: сначала одновременно левую руку и правую ногу, затем наоборот, правую руку и левую ногу. [caption id="attachment_1514292" align="alignnone" width="1280"] https://www.instagram.com/plotnikov.physique/[/caption] ОТВЕДЕНИЕ ПЛЕЧА ОТ СТЕНЫ Развивает внутренний пучок дельты, которая в повседневной жизни практически не работает. КАК ВЫПОЛНЯТЬ? Станьте под наклоном и упритесь плечом в стену. Давите локтем в стену так, будто хотите оттолкнуться от неё. Нагрузка должна ощущаться только в среднем пучке плеча. [caption id="attachment_1514402" align="alignnone" width="1300"] https://www.instagram.com/plotnikov.physique/[/caption] СТУЛЬЧИК Развивает переднюю мышцу бедра, укрепляет связочный аппарат, развивает выносливость и силу воли. КАК ВЫПОЛНЯТЬ? Обопритесь о стену, ваша спина должна быть плотно прижата. Поставьте ноги на ширине плеч и присядьте. Угол в коленях сохраняйте строго 90 градусов. В таком статическом положении стоит стоять столько, сколько сможете. [caption id="attachment_1515300" align="alignnone" width="1300"] https://www.instagram.com/plotnikov.physique/[/caption] ОТЖИМАНИЯ Упражнение развивает плечевой пояс и грудные мышцы, также задействует трицепсы. КАК ВЫПОЛНЯТЬ? [caption id="attachment_1514484" align="alignnone" width="1275"] https://www.instagram.com/plotnikov.physique/[/caption] Поставьте руки на ширине плеч. Опускайтесь до касания груди и поднимайтесь наверх. Чтобы не переносить нагрузку на плечевой сустав, следите затем, чтобы при опускании тела, локтевой сустав был чётко перпендикулярен полу. ПЛАНКА Это упражнение укрепляет целый комплекс мышц, который участвует в любом движении. КАК ВЫПОЛНЯТЬ? Поставьте ноги на ширине плеч. Ваши плечи должны находиться перпендикулярно полу. Втяните живот, и следите чтобы не прогибалась поясница. В таком положении стойте 30-40 секунд. [caption id="attachment_1514499" align="alignnone" width="1258"] https://www.instagram.com/plotnikov.physique/[/caption] И не забывайте, все мы разные и для того, чтобы «слепить» идеальную фигуру лично вам, мало базовых тренировок, нужен индивидуальный подход профессионального тренера.
