Ещё

5 мифов сферы фитнеса, в которые люди еще верят 

5 мифов сферы фитнеса, в которые люди еще верят
Фото: WomanHit.ru
Фитнес — отличная сфера для спекуляций мнением людей. Не выставлять колени за носки, не заниматься на групповых тренировках, не есть на ночь — чем еще учат псевдо-тренеры, не имеющие привычки читать актуальную научную информацию? WomanHit.ru развеивает часть мифов — напишите в комментариях, если материал был вам полезен.

Боль в мышцах — признак хорошей тренировки

Мышцы растут за счет увеличения калорийности рациона и сопротивления — веса, с которым вы работаете во время занятий. Микро-разрывы — естественный процесс образования новой ткани, однако мышечную боль неумелому спортсмену несложно спутать с суставной болью и растяжением связок. Проверить это можно двумя способами: прощупать ноющее место и зажать пальцами мышцу так, чтобы вы поняли, что неприятные ощущения исходят от нее. Второй способ — принять обезбаливающий препарат единоразово, а затем подождать несколько дней. Входящие в состав анальгетиков компоненты не только снимают спазм, но и убирают воспаление. Если боль после приема таблетки не прошла, значит проблема не в мышцах. В любом случае, обратитесь за консультацией к доктору.

Нельзя выносить колени за носки

Десятилетиями люди верили, что во время выполнения приседаний со штангой на плечах уводить колени за носки строго запрещено — якобы это травмирует коленный сустав и приводит к постоянным болям в будущем. Ученые экспериментально доказали, что это не так — даже с больными коленными суставами людям рекомендуют выполнять приседания, выпады и другие упражнения, что описано в исследовании «Does pain relate with activation of quadriceps and hamstrings muscles during strengthening exercise in people with knee osteoarthritis?» за 2016 год. Разный угол в сгибе колена при приседаниях объясняется индивидуальными особенностями организма, так что препятствовать этому, стараясь сохранить прямую линию между коленом и носком, значит сознательно травмировать себя на тренировке.

Тренировки с железом сделают вас полным

Люди толстеют не от увеличения нагрузки, а от роста калорийности рациона. Любые упражнения лишь тратят энергию за счет активности мышц, ускорения кровообращения и прочей работе организма — вы не можете потолстеть от них. Другое дело, когда мышцы растут, а калорийность рациона параллельно увеличивается, вы остаетесь в нуле — не тратите калории и сохраняете прежнюю форму, но за счет выросших мышц выглядите полнее. Решить это просто — снизьте калорийность рациона или добавьте дополнительный вид нагрузки — ходьбу или бег. Что касается бега, 20-летнее исследование, проведенное Стэнфордским университетом, показало, что у бегунов (многим из которых было уже далеко за 70, когда закончился исследовательский период) заболеваемость артритом была ниже, чем у тех, кто не бегал, с возрастом.

Выбросите весы

Ваш вес — действительно лишь цифра. Вы наверняка слышали о том, что мышцы весят больше жира за счет высокой плотности этой ткани. Всегда ориентируйтесь на параметры и отражение в зеркале. Если весы вам дороги, замените их на современную модель с биоимпедансным анализом, который скажет о проценте содержания жира и мышц в организме — эта информация позволит вам контролировать свой прогресс. Помните, что идеальный пресс достигается только при проценте жира меньше 10 — это опасно для девушек с неустойчивой гормональной системой. Небольшое количество жира на животе и бедрах — это не стыдно, а нормально.

Не считайте время между подходами

Во время тренировки ориентируйтесь на свои ощущения — ваше сердцебиение и дыхание должно быть слегка учащенным, но не вызывать головокружения и чувства тошноты. «Для большинства людей, особенно начинающих, периоды восстановления между подходами или интервалами позволяют повысить интенсивность и качество движений, снизить риск травм и повысить тренировочный стимул, что, вероятно, приведет к превосходным результатам», — говорит тренер Джордж Андерсон в комментарии The Guardian. Отдыхайте примерно 40—60 сек между подходами, чтобы восстановить силы.
Видео дня. Спонсоры российских певиц, сделавших из них звезд
Женский форум
Читайте также
Новости партнеров
Новости партнеров
Больше видео