Как не «убить» спину и зрение на удалёнке — советы рязанского врача

Движение к иммунитету Второй месяц без прогулок тяжело даётся не только с психологической, но и с физической точки зрения. Многие стали меньше двигаться. Из-за гиподинамии, то есть низкой двигательной активности, человек теряет способность концентрироваться, становится рассеянным. Некоторые жалуются на головные боли, головокружение. Парадоксально, но если мы меньше двигаемся, то больше устаем. Утомляемость и другие симптомы — следствие того, что без движения организм получает меньше кислорода. Это может привести к скрытой гипоксии. Меняются обменные процессы. Особенно это опасно для тех, у кого есть сердечно-сосудистые патологии, проблемы с дыхательной системой. Кроме того, страдает иммунитет. Сопротивляемость организма падает, а сейчас, когда идёт пандемия, хороший иммунитет очень важен. Поэтому в самоизоляции нужно стараться больше двигаться. Быть прямым человеком В самоизоляции мы проводим больше времени за компьютером. Особенно это касается тех, кто дистанционно работает или учится. Если неправильно организовать рабочее место, можно испортить осанку или усугубить те проблемы со спиной, которые уже есть. За осанку отвечают глубокие статические (околопозвоночные) мышцы. Чем меньше они напряжены, тем дольше могут работать без последствий. Проблемы с осанкой сейчас есть практически у каждого. Даже если внешне они не заметны, выдавать их может плохое самочувствие. Появляются боль и напряжение в мышцах, отвечающих за положение тела в пространстве. Могут возникать боли в суставах при движении, прогрессировать плоскостопие. Развитие сколиоза грудного отдела приводит к нарушению работы внутренних органов — в первую очередь сердца и лёгких. Если кабинет и класс теперь дома Поэтому тем, кто сейчас проводит много времени за компьютером, так важно правильно организовать рабочее место. Могу дать несколько основных советов. Во-первых, стул и стол должны соответствовать росту. Стул обязательно должен быть со спинкой. Во-вторых, следует следить за положением тела: не сутулиться, держать спину прямой, а лопатки — сведёнными. Оба локтя должны быть на столе. Чтобы было удобнее, для ног можно использовать подставку. Важно не забывать, что работа за компьютером — это ещё и нагрузка на зрение. Освещение должно быть достаточным. Стоит добавить в рацион побольше овощей и фруктов, особенно подойдут морковь и черника. Можно пить витамины для улучшения и сохранения зрения. И ещё один совет для тех, кто сейчас остаётся дома. Большинство ходит по квартире босиком, без тапочек и специальной обуви. Это тоже влияет на осанку — у многих есть плоскостопие. Так что от такой привычки лучше отказаться. Сам себе тренер Ещё рязанский академик Павлов говорил, что лучший отдых — это смена вида деятельности. После 40-45 минут работы обязательно нужно делать перерыв на 10-15 минут. Это время можно потратить на гимнастику для глаз. Для шеи, плеч и спины я рекомендую небольшой комплекс упражнений, который поможет снять напряжение и размять мышцы. Зарядка дома поможет и легче включиться в привычный режим после самоизоляции. Хотя всё равно надо будет соблюдать осторожность, особенно тем, кто, например, ходил в спортзал. Нужно будет возобновлять занятия постепенно, вначале снизить нагрузки и не пренебрегать разминкой, прогревом мышц и связок. Слишком энергичные тренировки могут привести к травмам. Алексей Никитин