«Ямочки Венеры» — самая сексуальная часть женской спины: фото звезд и эффективные упражнения
Ирина Шейк Twitter/ Versace Хейли Болдуин-Бибер Global Look Press / Kristin Callahan Ольга Бузова Instagram Кортни Кардашьян Global Look Press / face to face Мария Горбань Instagram Майли Сайрус Global Look Press Наталья Рудова Instagram Изабель Гулар Global Look Press / Imagespace Кендалл Дженнер Instagram Жизель Бюндхен GettyImages Мария Кожевникова Instagram Ким Кардашьян Instagram Кайли Дженнер Instagram Елена Перминова Instagram Задумывалась ли ты когда-нибудь, в чем секрет привлекательности и сексуальности топ-моделей и знаменитостей? Оказалось, отчасти в «ямочках Венеры» — пикантных углублениях на пояснице. Не спеши думать, что все дело тут в генетике, и опускать руки — мы собрали в нашем материале мотивирующие фото звезд и упражнения, которые помогут заполучить заветные ямочки! Мария Комолова мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России Что за ямочки на пояснице Губы на носу и «микролица»: в Сети набирает обороты новый бьюти-челлендж Углубления в нижней части спины находятся непосредственно над крестцово-подвздошными суставами — местами прикрепления крестца к кости таза. «Ямочки Венеры» подчеркивают рельеф подтянутой фигуры и придают сексуальности, недаром мужчины не могут отвести взгляд от женской спины. «Ямочки Венеры» — это история не только про эстетичность и привлекательность, но и показатель хорошо сложенного тела, правильного строения позвоночника и развитых мышц. Только посмотри на шикарную фигуру Ирины Шейк и не говори, что не хочешь заполучить заветные ямочки! Кстати, ямочки на пояснице могут быть видны как у стройных, так и чуть полных людей. А вот у людей с ожирением или, наоборот, у женщин, страдающих анорексией и излишней худобой, этих углублений не найти. Чтобы заполучить заветные ямочки, нужна развитая мускулатура, а не генетика, как многие думают. Можно ли их накачать в спортзале или дома Наше тело функционирует полностью, поэтому нужно понимать, что накачать что-то одно нельзя — все идет в комплексе. Если у тебя слабые мышцы пресса и слабые ягодичные мышцы, то и красивые «ямочки Венеры» на пояснице вряд ли появятся. Впрочем, упражнения на мышцы поясницы, попы, спины и нижней части пресса могут исправить ситуацию. Какие упражнения могут помочь в этом Перед тем как переходить к упражнениям, начни следовать простым правилам: - Правильное питание. Включи в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, белками, сложными углеводами, а главное — откажись от сахара и сахаросодержащих продуктов; - Режим сна. Спи по 7-8 часов, при этом старайся ложиться до полуночи и вставать в одно и то же время; - Вода — основа жизни. Выпивай от 1,5 до 2 литров чистой воды в день; - Занимайся фитнесом — совмещай силовые тренировки и кардио. 3 эффективных упражнения Упражнение «Плавание» Исходное положение:ляг на живот, разведи руки на ширину плеч, ладонями к друг другу, а ноги — на ширину таза. Прижми лобковую кость к полу и почувствуй тонус в мышцах живота. Что делать?Теперь одновременно подними правую руку и левую ногу, затем поменяй на противоположные. При подъемах грудная клетка поднимается от пола. Будет достаточно двух подходов по 30 секунд каждый. Упражнение «Лифт» Исходное положение:ляг на живот, согни руки в локтях и опусти лоб на ладони. Прижми лобковую кость к полу и почувствуй тонус в мышцах живота. Ноги лежат на полу, а стопы, голени и бедра соединены вместе. Что делать?Надави лбом на руки и подними грудную клетку вверх, вернись в исходное положение. Выполни два подхода по 15 раз. Упражнение «Лодочка» Исходное положение:ляг на живот, разведи руки на ширину плеч, ладонями к друг другу, а ноги — на ширину таза. Прижми лобковую кость к полу и почувствуй тонус в мышцах живота. Что делать?Одновременно подними руки и ноги вверх. Макушкой тянись вперед. Вернись в исходное положение. Выполни два подхода по 15 раз. Подписывайся на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Instagram и Telegram Фото:Instagram
