Возраст спорту не помеха. В центре досуга «Кунцево» организовали фитнес для пенсионеров онлайн 

Возраст спорту не помеха. В центре досуга «Кунцево» организовали фитнес для пенсионеров онлайн
Фото: На Западе Москвы
В центре досуга «Кунцево» в период самоизоляции все занятия проводятся в режиме онлайн. Рассчитаны они на разные возрастные группы. Разработаны специальные тренировки и для пожилых людей. Мы пообщались по телефону с тренером-преподавателем секции «Супер Фитнес и Пилатес» , поинтересовавшись у нее, в чем заключается специфика занятий, разработанных для пенсионеров.
«Старость — это не возраст, а потеря мышечной ткани, физиологические изменения, которые начинаются после 30 лет. С возрастом (каждые 10 лет после 30) скорость обмена веществ замедляется, а мышечная масса начинает таять, что ведет к набору веса, к дряблости, и к тому, что мышцы заменяются жиром. Поэтому для замедления процесса старения необходимо стимулировать обменные процессы (ускорять метаболизм) с помощью четырех элементов фитнеса: во-первых, соблюдать здоровый рацион питания, во-вторых, с помощью аэробного кардио-тренинга — ходить на свежем воздухе (всем известно, что норма здоровья — это 10.000 шагов в сутки), в-третьих, параллельно укреплять мышечную массу с помощью силового тренинга, чтобы жировые отложения заменились мышечной массой и кожа не обвисла, то есть, снижать процент жировой ткани без потери мышечной, и в-четвертых, выполнять растяжку. На этом и основан мой тренинг.
Какие есть ограничения?
— Многие не знают, как правильно заниматься фитнесом безопасно, результативно и не травмироваться, чтобы не забросить тренировки, избежать истощения ресурсов организма и потери мотивации. Поэтому важно соблюдать индивидуальные противопоказания, связанные с нарушениями здоровья, придерживаться своей индивидуальной программы тренировок. Поэтому я всегда учитываю эти особенности, даже во время проведения групповых занятий.
На развитие или поддержание чего направлены упражнения (осанка, гибкость, походка…)?
В целом — на омоложение организма, оздоровление, профилактику болезней и лечение, на улучшение иммунитета, закалки и сна. В частности, омоложение во внешности проявляется — в изменении походки, в устранении дряблости и укреплении мышц, уменьшении жировых отложений, улучшении состояния кожи и волос. Антивозрастной фитнес развивает способность к самообслуживанию, улучшает координацию и кровообращение, корректирует осанку, походку, улучшает подвижность суставов, приносит вдохновение, наполняет жизненной энергией и «гормоном радости» эндорфином, снимет стресс, напряжения и боли. Лучше всего достижению замедления старения способствуют занятия именно по методу пилатеса, которые я провожу в секции «Супер Фитнес и Пилатес» ГБУ «Центр досуга Кунцево» регулярно 2 раза в неделю, и сейчас — дистанционно.
Как часто нужно заниматься пожилым людям, продолжительность занятий?
(ВОЗ) рекомендует, как минимум, 150 минут еженедельно тренироваться. Это 3 раза в неделю, где-то около часа, или 5 раз в неделю по полчаса. Регулярность важна, так как нерегулярные тренировки организм воспринимает по механизму срочной адаптации, как стресс, что может привести к травмам.
Есть ли упражнения, которые люди старшего возраста могут выполнять самостоятельно, без контроля преподавателя?
— Упражнения можно выполнять самостоятельно только после детального изучения безопасной техники их выполнения и составления индивидуальной тренировочной программы с учетом противопоказаний.
Как построены ваши занятия?
— Конечно, без разминки и разогрева нельзя тренироваться. Это как если зимой сразу поехать на неразогретом автомобиле, то он сломается. Также нельзя разогреть какую-то одну часть тела. Если Вы недостаточно размялись, то можете получить травму, выполняя даже самое безопасное упражнение.
Мой курс тренировок включает 150 упражнений: пилатес (с весом собственного тела) и фитнес с оборудованием (мячи, резинки, кольцо, массажный ролик), силовые и кардио упражнения, некоторые элементы йоги, дыхательная гимнастика.
Как проходят у вас дистанционные занятия? Какие онлайн платформы используете для общения?
Наши групповые и персональные тренировки сейчас проходят в дистанционном формате — на платформе Skype и в вотсапе. И мы уже начинаем осваивать другие платформы, которые позволят увеличивать количество участников, так как оно растет.
Видео дня. Как изменились люди, которым надоело быть полными
Женский форум
Читайте также
Новости партнеров
Новости партнеров
Больше видео