Волгоградцам рассказали, почему важно делать утреннюю зарядку
Чтобы день удался, начните утро с зарядки. Человек, который в первые часы бодрствования получает необходимую физическую нагрузку, более продуктивен в течение дня. Физкультура как природный энергетик Находясь дома на самоизоляции, мы резко снизили нашу двигательную активность, что пагубно повлияло на наше здоровье в целом. Отсутствие физической нагрузки – это некачественный сон, который со временем переходит в бессонницу, провоцирующую раздражительность, агрессивность или, наоборот, апатию и полную потерю интереса к жизни. А вот регулярные физические упражнения не только в разы снижают риск развития болезней сердца и сосудов, но и способствуют нормализации артериального давления, а также помогают избежать раннего развития болезней суставов и спины, таких как артрит, артроз, остеоартрит, радикулит. И конечно же физкультура благоприятно влияет на психоэмоциональное состояние человека, защищая его от плохого настроения и депрессии, повышает работоспособность и улучшает мозговую функцию, так как в процессе выполнения упражнений организм насыщается кислородом. Так что изречение: «Нет сил, занимайся спортом» – очень правильное. Эта зарядка по силам каждому Этот комплекс по силам всем, кому уже исполнилось 25 лет. Уровень физической подготовки не имеет значения, однако вы можете сократить рекомендованное количество повторений, как только почувствуете, что силы на исходе. Однако уже через неделю таких ежедневных зарядок эти упражнения покажутся вам простыми для выполнения, и вы сами захотите увеличить нагрузку. Самое главное – найти в себе силы и начать делать зарядку, не пропуская ни одного дня. О том, как правильно делать упражнения и на какую группу мышц направлено каждое из них, рассказывает консультант по питанию и здоровому образу жизни Елена Кучеренко. Перед началом комплекса, чтобы окончательно проснуться, сделайте небольшую разминку на несколько минут, а после всех упражнений придайте телу гибкости через растяжку. – Комплекс, который я хочу порекомендовать читателям, проработает мышцы всего тела, – говорит Елена. – Выполняйте упражнения не торопясь, лучше в предложенной последовательности, ничего не перескакивая, и постарайтесь в процессе получить удовольствие от того, что вы делаете, тогда результат будет еще лучше. – Первое время каждое упражнение необходимо выполнять 14 раз по 3 подхода, – комментирует Елена, – а дальше, как только почувствуете в себе силы, увеличивайте количество повторений. Упражнения для рук «Подъем рук с утяжелением из‑за головы» Локти прижимаем к ушам, ноги на ширине плеч, колени мягкие. Вместо гантели можно использовать бутылку с водой. Сгибаем руки в локтях за голову и возвращаем вверх. Упражнение для пресса «Красивый живот» Исходное положение – лежа на полу. Прижимаем поясницу к полу и не отрываем ее в течение всего упражнения. Руки прямые, отрываем плечи, скручиваем пресс, касаемся ладонями колен, возвращаемся в исходное положение. Подъем корпуса делаем на выдохе. Упражнение для ног «Разминаем заднюю поверхность бедра» Исходное положение – стоя на коленях и прямых руках. Отводим одну ногу назад, выпрямляем колено, носок на себя, фиксируем поясницу, поднимаем ногу вверх, колено не сгибаем. Подъем выполняем на выдохе. Упражнение для ног «Разминаем переднюю поверхность бедра» Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены вниз по сторонам тела. В руки можно взять утяжелители в виде бутылочек с водой. Делаем шаг вперед, чтобы угол под каждым коленом составлял 90°. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение следует выполнять с максимальной осторожностью, если имеются травмы в колене.
