Ещё

Тренер по бегу рассказал, как правильно вернуться к тренировкам 

Тренер по бегу рассказал, как правильно вернуться к тренировкам
Фото: Москва24
Период самоизоляции закончился, наступило долгожданное лето, а вместе с ним — возможность проводить время на улице и заниматься спортом. Многие бегуны возобновили тренировки на улице и начали подготовку к стартам.
За то время, что мы находились дома, не у каждого была возможность регулярно выполнять физические упражнения, и, как следствие, наш организм успел перестроиться на новый, более размеренный режим. Мышцы утратили силу и гибкость, упала выносливость. Организм впал в состояние гиподинамии — нехватки физической активности.
Но вернуть спортивную форму на прежний уровень возможно. Как возобновить беговые тренировки правильно и без вреда для здоровья, рассказал тренер Бегового сообщества Павел Кондрашев.
1. После вынужденного перерыва главными принципами при занятиях спортом должны стать плавность и постепенность. Если, например, вы планируете пробежать летом свой первый старт, необходимо внимательно следить за вашим физическим состоянием и выбирать дистанцию по силам. Если вы только начинаете свое знакомство с бегом — не торопитесь, если чувствуете усталость, чередуйте бег с быстрым шагом.
2. Плавно входите в свой тренировочный режим. Например, если до самоизоляции для вас не стоило труда пробежать 10 километров, не надо после перерыва в первый же день сразу бежать 10 километров на 100%. Ни к чему хорошему это не приведет. Отличным вариантом будет в первые дни тренировок сделать легкую пробежку (до 1-2 километра), растяжку и ОФП. Пробегитесь в удовольствие, «встряхните» организм. Затем постепенно наращивайте объемы, прислушиваясь к своему организму.
3. Не забывайте про восстановление. Вариантами могут быть массаж/самомассаж, баня. Правильное восстановление — важный момент для восстановления сил после занятий спортом и хорошего морального самочувствия.
4. Подберите себе новую экипировку. Красивые и удобные вещи придают дополнительный стимул к тренировкам и улучшают настроение. Если вы планируете участвовать в беговом мероприятии, лучше определиться с формой заранее и устроить ей тест-драйв — важно, чтобы в одежде и обуви вы чувствовали себя комфортно и она нигде не натирала.
5. Если вы только начинаете бегать или чувствуете, что вам необходим профессиональный совет, — возьмите себе опытного тренера. Сейчас тренировки под руководством профессионала доступны как в онлайн, так и в офлайн-формате. Тренер поможет составить план тренировок, будет следить за вашим самочувствием и подводить вас к нужному результату.
Самое главное — занимайтесь спортом в удовольствие, всегда слушайте свой организм, и тогда каждая тренировка будет приносить только самые позитивные эмоции!
Видео дня. Как российская певица сменила сцену на ислам
Женский форум
Читайте также
Новости партнеров
Больше видео