Волгоградцам рассказали о пользе гимнастики для спины

Позвоночник – это наше все. К сожалению, каждый второй жалуется на боли в спине: у одного проблема в шейном отделе, у другого – в грудном, у третьего – в поясничном… Впрочем, если своим здоровьем не заниматься, то со временем заболеть может все. Тем более сейчас, когда закрыты фитнес-центры и спортивные клубы. Многие сочли это оправданием тому, чтобы не следить за своим телом и питанием, а между тем малая подвижность и сидение за компьютером провоцируют постепенное атрофирование тканей и их слабость, человек незаметно теряет способность выполнять даже простую физическую нагрузку. Первое, что надо сделать в этой ситуации, это уделить внимание своему позвоночнику и найти время для гимнастики. Лучший друг организма – К счастью, гимнастикой можно заниматься не только для профилактики болей в позвоночнике и спине, разгрузки мышц и улучшения циркуляции крови, – говорит консультант по питанию и здоровому образу жизни Елена Кучеренко. – Она также незаменимый источник хорошего настроения и бодрости духа. Главное, подобрать комфортный для себя комплекс. По словам Елены, лучше не нагружать «спавший» долгое время организм сразу, а начать с легких упражнений. – Результат все равно будет, – продолжает она, – так как гимнастика помогает «взбодрить» организм, тренирует сердечную мышцу и укрепляет мышцы спины. Однако, выполняя упражнения, помните, что вы ни в коем случае не должны навредить своему организму. По словам Елены, если во время гимнастики начинается боль, появляется сильная одышка и вы чувствуете быструю утомляемость, выполнение упражнения стоит прекратить. Существует множество упражнений, которые помогают тренировать мышцы спины и повышать гибкость позвоночника. Одни из них выполняются лежа, другие – сидя или стоя. О том, как правильно делать упражнения комплекса, рассказывает Елена Кучеренко. ! Елена напоминает, что перед выполнением всех упражнений спина обязательно должна быть разогрета. Поэтому необходимо в течение пяти минут сделать разминку с помощью наклонов, поворотов, скручиваний и сгибаний различной амплитуды. Упражнение 1 Исходное положение тела в форме квадрата по отношению к полу. Встаньте так, чтобы образовать угол 90 – руки – тело – пол и, соответственно, ноги. Поднимаем одновременно правую руку и левую ногу, поясница зафиксирована. И возвращаем в исходное положение, затем меняем руку и ногу на противоположные. Начинаем выполнение упражнения с 15 раз по три подхода, со временем увеличивая до 30. Упражнение 2. Струнка Исходное положение лежа на животе. Руки заводим за уши, локти в стороны, медленно отрываем грудь от пола, при этом ноги остаются на полу в течение всего выполнения упражнения. Начинаем с 15 раз по три подхода. Упражнение 3. Планка Наша любимая планка. Выполнять ее можно разными способами. Классический – на локтях и носочках. При этом тело должно представлять собой прямую линию. Начинать лучше с 30 секунд, делать каждый день и постоянно прибавлять еще по 10 секунд. Если вам тяжело или у вас большой вес, то планку можно начать выполнять с колен, но нужно учесть, что тело также должно выстроиться в прямую линию. Также можно выполнять этот элемент на прямых руках. Упражнение 4. Растяжка И, конечно, после всех упражнений совершенно необходимо растянуть мышцы спины. Это упражнение самое доступное: вы садитесь на пол, ноги прямые, в коленях постарайтесь их не сгибать. Опускаем корпус к ногам, стараемся руками взять себя за стопы. Если пока не дотягиваетесь до стоп, возьмите себя за щиколотки. Делайте по пять повторений, постоянно увеличивая их количество.