Калораж, индекс массы тела и "счастливые часы": как держать себя в форме

На днях Самарская область вошла в топ-5 регионов, "страдающих" ожирением. Мы решили выяснить, так ли сложно поддерживать фигуру и можно ли регулярно себя баловать "запрещенной" едой без особого вреда для здоровья. Съесть на ночь бисквитный торт или пару пирожков с мясом - это, конечно, вкусно, но крайне опасно. Причем не только для фигуры. Последствия гастрономического наслаждения отразятся сначала на талии и в цифрах весов, а потом - на здоровье. Однако статистика показывает, что россиян это не особо пугает. За последние пять лет в стране вырос процент пациентов, страдающих ожирением. Статистика По показаниям Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи, на сегодня примерно 60 % жителей России имеют избыточный вес. При этом у 20-25 % это подтверждено клинически, то есть у них имеются заболевания различной степени. Больше всего избыточный вес обнаруживают у женщин – около 25 %, у мужчин этот показатель гораздо ниже – 14 %. Недавно Минздрав РФ составил рейтинг регионов, где больше всего живет людей, страдающих ожирением. Самарская область в нем заняла 5 место. На 100 тысяч жителей критически избыточный вес имеют более 2 600 волжан. Причем еще в 2015 году 63 регион в этом списке занимал лишь 11-е место. Проверь себя Чтобы выяснить, есть ли у вас лишний вес, достаточно встать на весы и знать свой рост. С помощью этих двух параметров можно вычислить индекс массы тела. Для этого необходимо вес разделить на рост в квадрате. Полученное число и будет индексом массы тела. Нормой считается от 20 до 22. Больше 25 – повод задуматься о правильном питании и физических нагрузках. Хотя всегда нужно помнить, что любые изменения в рационе лучше согласовывать со специалистом. Обращаясь к диетологу, вы не подвергаете свой организм стрессу при похудении. Так как самостоятельно (и часто неправильно) подобранный рацион может навредить здоровью и вызвать еще большие проблемы. Последствия болезни Как ни заботься о своем внешнем виде, первые признаки заболевания всегда скажутся на внутренних органах. То же самое происходит и с ожирением. Избыточный вес служит звоночком в преддверии развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. - Всемирная статистика показывает, что люди, страдающие ожирением, сокращают свою жизнь на несколько лет. Избыточный вес всегда создает дефицит микронутриентов. А даже при идеально сбалансированном питании получить витамины, макро- и микроэлементы достаточно проблематично, - подчеркивает Анна Подпольченко, диетолог, нутрициолог. Зона риска Ожирению "доступны" абсолютно все возрасты. Заболевание может развиться как в школе, так и на пенсии. Это прежде всего зависит от количества употребляемой пищи и частоты появления в вашей тарелке тех продуктов, которые содержат в себе не очень полезные пищевые вещества. - Последние лет пять наблюдается страшная тенденция. Дети в возрасте от 3 до 6 лет страдают ожирением. Раньше такие проблемы начинались только в школьном возрасте. Это связано не только с плохим питанием, но и с малой активностью. Ребенок должен потреблять достаточно калорий, но при этом и расходовать их в различных активностях. Если уже с детского сада появляется лишний вес, то в школьные годы могут начаться серьезные проблемы со здоровьем, - отмечает Елена Григорьева, детский врач-педиатр. Также, по мнению специалиста, следующий сложный период для преодоления ожирения, считается рубеж после 30 лет. Именно в этом возрасте организм меньше начинает затрачивать энергии на переработку ненужных веществ. Однако в этом случае большую роль играет наследственность. - После того как в нас запускаются процессы старения, но баловать себя все-таки хочется, есть лайфхак: так называемые счастливые часы. С 9 до 12 можно позволить себе гастрономическое излишество. Конечно, я не говорю о чипсах, пахлаве или ежедневных тортах. Но именно в эти часы организм готов вам простить небольшие ошибки и побороть вредности. А вечером его можно за это отблагодарить кефиром и яблоком на ужин, - отметила Анна Подпольченко, диетолог, нутрициолог. Правильное питание и спорт Диетологи утверждают, что даже от правильного питания можно поправиться, если им злоупотреблять. Прежде всего организм должен получать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Также очень важно соблюдать калораж. - Главный "пособник" ожирения - хлебобулочные изделия. На втором месте - любые сладости. Ну и конечно, жиры, в том числе колбасы и сосиски. Если вдруг пациент решает похудеть, то эти продукты попадают моментально в стоп-лист. Я всегда советую составить антирейтинг продуктов и повесить его на холодильник. Еще желательно где-нибудь в углу приписать желаемый результат наших трудов (вес и объемы тела) и тогда бороться с килограммами будет легче, - советует Анна Подпольченко, диетолог, нутрициолог. Но одного правильного и сбалансированного питания не всегда бывает достаточно. Для красивого и рельефного тела необходима физическая нагрузка. Но это не значит, что сегодня вы в час ночи уплетали шаурму, а завтра внезапно побежите марафон. - Начинать худеть нельзя с пятой скорости. То есть прилагать максимум усилий нужно правильно. Например, ни в коем случае при большом весе не нужно начинать бегать до изнурения. Так как такая нагрузка плохо скажется на сердце и сосудах. Сначала ходьба, потом интервальный бег, а уже потом марафоны. Со всеми остальными упражнениями то же самое. При ожирении нельзя допустить большого стресса для организма. Иначе результат пойдет совсем в другую сторону. Также стоит помнить, что лучше всего любым спортом заниматься под чутким руководством тренера, во избежание травм, - подчеркивает фитнес-тренер Андрей Буратов. Фото: pixabay.com

Калораж, индекс массы тела и "счастливые часы": как держать себя в форме
© СОВА