Специалист рассказал, как питание и фитнес помогают бороться с вирусами
Важнейшим инструментом в борьбе с коронавирусом, помимо самоизоляции и выполнения санитарно-эпидемиологических рекомендаций, является соблюдение специального режима питания и физических нагрузок. Каким продуктам отдать предпочтение и как организовать физическую активность – рассказал эксперт. Как именно и за счет чего спорт и питание активизируют защитные силы организма – нам пояснил Александр Филимонов, нутрициолог, специалист по спортивной медицине. Что включить в меню? Достаточное количество белка в рационе человека способно не только обеспечить строительным материалом мышцы, но и предотвратить проблемы со здоровьем. Все потому, что аминокислоты выполняют рад важнейших функций в организме, регулируя сложные биохимические процессы. Иммунная, каталитическая, ферментная, резервная – далеко не весь список функций, подвластных белкам. Так, например, в режиме карантина и распространения вируса, наиболее актуальной является резервная и защитная роль протеинов. Высокое содержание белка в пище восполняет аминокислотный баланс мышц, и в случае вирусной или бактериальной атаки, именно аминокислоты берут «удар на себя», являясь неким буфером в борьбе с заболеванием. В случае отсутствия такого запаса, становятся уязвимыми внутренние органы, которые как раз-таки и жертвуют своими белками для решения этой задачи, тем самым, повышая риски возникновения неблагоприятных последствий. Таким образом, меню из легкоусвояемых белков в виде рыбы, яиц, морепродуктов, диетическое мясо куриной грудки и крольчатины способны поддержать нужный уровень белка в организме и мышцах, в частности. Для правильной работы желудочно-кишечного тракта особенно важно добавлять в рацион клетчатку в виде овощей, в том числе, и для более высокого усвоения потребляемого белка. Тренировки для повышения иммунной реакции Особое внимание следует уделить и физической активности, даже в условиях отсутствия доступа к фитнес клубу. Важно помнить о процессах саркопении: возрастного истощения мышечной массы с её последующим замещением на жировую. А, как известно, недостаточное количество мышц – отсутствие естественного щита для организма. Высокое содержание жира в теле, опять же, имеет негативные последствия как для иммунитета, так и для сердечно-сосудистой системы, ухудшая качество жизни человека, ставя под угрозу не только фигуру, но и здоровье. Процесс саркопении начинает активизироваться с 25-летнего возраста, ускоряется к 40 годам, и после 60 становится практически необратимым. автор Процесс саркопении начинает активизироваться с 25-летнего возраста, ускоряется к 40 годам, и после 60 становится практически необратимым. Но всё же природой придуман способ избежать такого рода «неприятности». Именно физическая активность способна создать мощный барьер чужеродным агентам и повысить иммунную реакцию организма. Даже упражнения с собственным весом тела и с подручными средствами в домашних условиях способны предотвратить изменения в мышечной ткани, и стать достаточной нагрузкой для приведения мышц в тонус. А полноценные тренировки в фитнес-клубе 3-4 раза в неделю в течение 30-40 минут серьезно обезопасят человека от возможных негативных факторов. Итак, режим правильного питания и тренировок – это не только залог похудения и отличного внешнего вида, но и поддержка организма в борьбе с вирусом.
