Сколько часов тренировок в неделю необходимы для спортивной формы

Популярность фитнес-клубов в России продолжает расти, в крупных городах преобладает офисная работа, и люди начинают серьезно подходить к вопросу дополнительных физических нагрузок. Кто-то мечтает создать идеальную по его меркам фигуру, другие занимаются в зале два раза в неделю просто для поддержания тонуса, заботясь о своем здоровье. Спикер крупной сети фитнес-клубов X-Fit Татьяна Плотникова объясняет, что количество тренировочных часов в неделю напрямую зависит от задач. Продолжительность всех тренировок — в среднем, час, а вот частота варьируется в зависимости от поставленной цели. «Тренировки, которые увеличивают выносливость организма, а также тренировки на снижение массы тела необходимо выполнять минимум 3 раза в неделю по часу, а в идеале каждый день — по 30–40 минут», — рекомендует специалист X-Fit. — «Это идеальное время, если в планы человека не входит в этот период бежать марафон или участвовать в других соревнованиях». Тренировки на набор мышечной массы, по словам Плотниковой, по классике проходят через день, 3-4 раза в неделю, по 60 минут. Больше не нужно, так как при наборе мышечной массы крайне важно давать время организму на восстановление. «Для тонуса мышц достаточно заниматься 3 раза в неделю силовыми и функциональными направлениями по 60 минут», — рассказывает Татьяна Плотникова. — «При работе с осанкой и гибкостью также достаточно будет занятий 3 раза в неделю до часа». Источник: pexels.com Однако, в обычной жизни редко встречаются люди с одной конкретной целью, чаще всего для каждого человека подбирается индивидуальный набор-микс тренировок. Например, работа над похудением и рельефом, набором мышечной массы и повышением выносливости, проработкой осанки и в целом улучшением здоровья. «Если действовать по чистым схемам , получается, что нужно тренироваться каждый день по часу», — объясняет специалист X-Fit. — «Мало кто может себе такое позволить в силу банального отсутствия времени. Поэтому приходится комбинировать и сочетать нагрузки, вписывая решение разных задач в тренировочный цикл». Тем не менее, для обычного человека, не профессионального спортсмена, трех-четырех-часовая нагрузка в неделю достаточна для решения любых целей и поддержания здоровья, главное — правильно составленная программа тренировок.