Дыши Глубоко: Дыхательная Гимнастика Стрельниковой

Осознанное дыхание может принести огромную пользу организму — улучшить общее самочувствие, избавить от стресса и расслабить мышцы после тяжелой тренировки. Делаем эффективные упражнения из дыхательной гимнастики по методике Стрельниковой. Чем полезны занятия дыхательной гимнастикой и что такое система дыхания Стрельниковой — рассказываем подробно. Дыхательная гимнастика: польза и цели Цель и польза комплекса дыхательной гимнастики Контролируемое дыхание снижает стресс, улучшает внимание и укрепляет иммунную систему. Цель дыхательной практики — полноценное оздоровление организма и познание своего тела. Во время занятий дыхательной практикой человек концентрируется на своих ощущениях и всеми клетками чувствует прилив кислорода. И все это происходит осознанно. На протяжении веков йоги включали комплекс дыхательной гимнастики в повседневную жизнь, чтобы повысить внутреннюю осознанность. Современные исследования доказывают, что дыхательные практики могут помочь избавиться от беспокойства, бессонницы, депрессий и синдрома дефицита внимания. Сознательный способ дыхания эффективно влияет на мозг — замедляется частота сердцебиения, что помогает быстро успокоиться и начать контролировать выброс «гормона стресса» (кортизола). Дыхательные практики дополнительно помогают: расслабить мышцы; снизить кровяное давление; вырабатывать больше эндорфинов; улучшить работу лимфатической системы; снять стресс и беспокойство. Методы и упражнения дыхательной гимнастики Существует огромное количество техник и методов дыхательной гимнастики. Все они нацелены на разные проблемы физического и психического здоровья. Некоторые комплексы дыхательной гимнастики можно освоить самостоятельно, другие лучше практиковать с профессионалом. Дыхательная гимнастика для живота Такой тип дыхательной гимнастики легко практиковать самостоятельно. Во время практики вы наполняете легкие воздухом и выталкиваете его с помощью несложных движений животом. Лягте на кровать или на пол, положите одну руку на живот и медленно вдыхайте через нос. Живот должен надуться и подняться. Затем нужно полностью вытолкнуть воздух, сокращая мышцы живота. Такой вариант дыхательной практики подойдет для похудения живота. «Внимательное» дыхание Цель сосредоточенной дыхательной гимнастики — достижение контроля над дыханием и телом. Во время практики нужно дышать медленно и следить за тем, как воздух входит в легкие и выходит из них. Медленное дыхание помогает расслабиться, так как напоминает по ощущениям успокаивающую медитацию. Квадратная дыхательная гимнастики Во время практики необходимо визуализировать одну сторону квадрата на вдохе, а затем другую на выдохе. Процесс нужно продолжать до тех пор, пока в воображении вы не соберете квадрат воедино. Дыхательная гимнастика черед ноздри Техника помогает быстро справиться с волнением и беспокойством. Дышите сначала через одну ноздрю, закрывая другую пальцем. Затем повторите дыхательную практику через вторую ноздрю. Метод 4,7,8 Такой вариант дыхательной гимнастики был разработан доктором Эндрю Вейлем. Метод дыхания 4, 7, 8 помогает уснуть за считанные секунды. Как выполнять? Очень просто: вдыхайте, досчитав до четырех, затем задержите дыхание до семи, а далее выдыхайте до восьми. Метод дыхательной гимнастики от Вим Хофа Вим Хоф придумал практику глубокого дыхания, которая, наоборот, должна вас взбодрить. Цель дыхательной гимнастики — снизить поверхностное дыхание, так как оно вызывает «окисление» организма. Как выполнять — несколько раз в день по 5−6 минут начинайте дышать, как можно глубже. Стрельникова: эффективные упражнения из дыхательной гимнастики Методика Александры Стрельниковой помогает бороться не только со стрессом и тревожными состояниями, но и с симптомами заболеваний органов дыхания. Система Стрельниковой — это целый комплекс из 11 упражнений дыхательной гимнастики. Практика подходит для всех возрастов в любом состоянии. Создательница рекомендует выполнять упражнения в утренние часы — в это время они намного эффективнее. Польза от упражнений из методики Стрельниковой: улучшение кровообращения в легких; восстановление функций нервной системы; восстановление носового дыхания; профилактика респираторных заболеваний, благодаря повышению иммунитета и общего тонуса; укрепление системы кровообращения и восстановление утраченных функций сердечно-сосудистой системы. Правила дыхательной гимнастики Стрельниковой Чтобы добиться максимальных результатов, нужно знать основные правила выполнения дыхательных упражнений. Одно занятие — минимум 1300 вдохов и выдохов. Одно занятие — не меньше 30 минут. Каждое упражнение — не меньше 3 подходов, по 30 повторений. Одно занятие должно включать весь комплекс дыхательной гимнастики. Практику нужно повторять по 2 и больше раз в день — зависит от ощущений и самочувствия. Делаем практику утром до еды. Дыхательная гимнастика Стрельниковой: видео для домашней практики Включайте и повторяйте эффективные упражнения из дыхательной гимнастики Александры Стрельниковой в домашних условиях. Видео включает основные упражнения: «Ладошки» «Погончики» «Насос» «Кошка» «Обними плечи» «Большой маятник» «Повороты головы» «Ушки» «Маленький маятник» «Перекаты» «Передний шаг» «Задний шаг» Дыхательная гимнастика: эффективные упражнения по методике Стрельниковой.