После штанги поспеши в постель к любимой: как не растерять мужскую силу смолоду

Представьте, вы проводите романтический вечер с прекрасной девушкой, можно сказать – уже вашей невестой, которая явно и давно очарована вашим обаянием и чувством юмора. И вот-вот ожидаются более близкие отношения, но что-то явно идет не так. У вас нет физиологических признаков возбуждения. Что случилось? С одной стороны, вы страстно желаете телесных ласк, но с другой – ваш организм оказался к этому совершенно не готов… Такое случалось? Но ставить крест на сексуальной жизни рановато – оказывается, на потенцию оказывает влияние множество факторов: еда, образ жизни, и даже настроение. Как не растерять мужскую силу смолоду и до самой старости, рассказывает сексолог Виталий АЗУРОВ. * ДРУЖИТЕ, МУЖИКИ, С «ПОМОГАТЕЛЯМИ» О том, что есть продукты, которые, в принципе, плохо действуют на весь организм, давно известно – ни фастфуд, ни колбасные изделия здоровья не прибавят. Но если существуют продукты-«уничтожители», то есть и «помогатели». Включите в свой рацион определенные овощи, мясо, и всё будет в порядке в ответственный момент. Комментарий специалиста: «Известно, что за работоспособность мужского органа отвечает в первую очередь тестостерон, особый гормон, который вырабатывается в семенниках и надпочечниках, – говорит Виталий АЗУРОВ. – В зависимости от образа жизни и питания может существенно колебаться его уровень. Естественно, чем его меньше, тем больше проблем с потенцией. Если количество гормона снижено в течение длительного времени, то сексуальное желание пропадает, появляется сонливость, утомляемость и ожирение по женскому типу. Начиная с 30 лет количество тестостерона снижается у всех мужчин на 1-2 процента в год, и это влияет на весь организм. К 50 годам, если ничего не делать, то мужчина начнет буквально «разваливаться по частям» – ходить по врачам, пить горстями таблетки… Но всё это лишь просто облегчит симптомы, а вот до выяснения причины общего снижения такого важного гормона доходят не все. Конечно, не каждому нужна медикаментозная терапия. Но одно из вполне выполнимых требований – ответственно подойти к своему рациону. Во-первых, тестостерон – стероид, который вырабатывается из холестерина. Поэтому надо следить, чтобы на столе каждый день было мясо – говядина, свинина. Особое внимание – телятине, которая содержит также витамин В12, укрепляющий здоровье. Также повысить потенцию помогут продукты, богатые хорошо усвояемым белком: куриная грудка, нежирный творог, яичный белок. Кроме того, влияет на чувственность и желание присутствие в еде такого микроэлемента, как цинк, который в больших количествах содержится в морепродуктах, например, в крабах, мидиях и устрицах. Однако если для вас это слишком дорогое удовольствие, то их с успехом заменят, скажем, тыквенные семечки. Полезного микроэлемента в них не меньше, чем в камчатском крабе. Потенция улучшится и при регулярном потреблении жирных кислот омега-3: помимо красной рыбы они содержатся и в семенах льна, и в шпинате. Однако я бы не рекомендовал тем, кому больше 35 лет, потреблять в пищу слишком жирное мясо – это конечно, поможет выработке нужного гормона, но в целом на сердечно-сосудистую систему подействует угнетающе. Поэтому лучше заменить его растительным белком – фасолью и горохом. Есть и продукты, которые, напротив, убивают потенцию – это соя и пиво. Они содержат высокий гликемический индекс, что способствует ожирению, а уровень тестостерона резко понижают. Так же негативно влияют и молочные продукты, сладости, выпечка и газировка». * И СНОВА – СПОРТ! Количество «волшебного» гормона в крови растет как на дрожжах и у тех мужчин, которые активно занимаются спортом. Главное, правильно выбрать нагрузку. Комментарий специалиста: «Во время и после физических тренировок синтез тестостерона возрастает, – продолжает Виталий АЗУРОВ. – Первое, на что стоит обратить внимание – это работа с «железом». Подъем тяжестей и жим лежа стимулирует рост мышечной ткани, что, в свою очередь, «подстегивает» семенники к тому, чтобы вырабатывать больше нужного гормона. Максимального уровня он достигает в период сразу после физических нагрузок и длится в течение суток. Оптимальная частота тренировок – 3-4 раза в неделю по 40-60 минут. Особенно эффективны упражнения при небольшом количестве повторений (до 8 раз), но с максимально возможным весом. Между подходами отдых должен длиться не более 2 минут. А вот аэробным нагрузкам (кардио) не следует уделять много времени, они могут оказать понижающее действие на гормональный фон. Это не значит, что вы должны от них совсем отказаться, нет, но оптимальное время бега или быстрой ходьбы по дорожке не должно быть более 30 минут 1-2 раза в неделю». * СИЛОЙ ВОЛИ ДАВИМ ДУРНЫЕ ЭМОЦИИ «Нет настроения, не тянет в постель». Если раньше такую фразу можно было услышать преимущественно от женщин, то сегодня активно жалуются на подавленное психологическое состояние и мужчины. Оказывается, в дурном настроении тоже виноват тестостерон! Комментарий специалиста: «Депрессия и уныние сами по себе не наступают: с какими бы вы сложностями ни столкнулись, здоровый организм в состоянии к ним адаптироваться, – рассказывает Виталий АЗУРОВ. – А вот недостаток витаминов, гиподинамия и вдобавок к этому личностные переживания, – вот основные ингредиенты коктейля «мужское бессилие». Возникает порочный круг: чтобы изменить ситуацию, надо изменить образ жизни, но на это нет сил. Поэтому необходимо понимать, что в дальнейшем ситуация будет только ухудшаться. Очень важно вовремя осознать масштаб проблемы и ее последствий. Поэтому первое, с чего надо начать – это организовать себе полноценный здоровый сон не менее 7 часов с сутки. Большая часть гормона производится семенниками именно во сне, а при хроническом недосыпе организму просто не хватает времени, чтобы обеспечить себя нужным его количеством. Кстати, ученые провели интересный эксперимент. У группы добровольцев замерили уровень тестостерона, а затем попросили в течение недели спать не более 5 часов в стуки. Через заданный период результаты анализов показали снижение уровня гормона почти на 15 процентов. Губителен для влечения к противоположному полу и эмоциональный стресс. Наша жизнь полна сложностей и непредвиденных проблем, однако воспринимаем мы их по-разному. Если к каждой возникшей проблеме относиться не как к «концу света», а как к новому вызову жизни или как к полезному опыту, стараться сдерживать при этом гнев и другие отрицательные эмоции, то тестостерон не только не упадет, но и, напротив, повысится. По мнению ученых, это связано с функциональными связями между миндалиной – структурой мозга, ответственной за эмоции, и префронтальной корой, которая помогает обуздать негативные чувства и принимать верные решения. Чем сильнее эта связь, тем лучше контроль над эмоциями и телом и больше мужского гормона. Однако эта схема работает только при краткосрочном стрессе, например, перед важным отчетом на совещании или после несчастного случая. Но если состояние психологической подавленности сохраняется на протяжении длительного времени, то, напротив, повысится кортизол, а вот тестостерон пойдет резко на спад. К сожалению, напрочь исключить стрессовые факторы невозможно. Остается лишь быть более гибкими, адаптироваться и перестраивать свою жизнь так, чтобы минимизировать дискомфорт. Частично вам помогут проверенные техники управления стрессом – медитация, дыхательные упражнения и прогулки». * РАДОСТИ ДЛЯ ТЕЛА – ПО РАСПИСАНИЮ Чтобы кран не заржавел, его необходимо использовать регулярно. Так и в части половых отношений. А иначе финал как в поговорке: «нет – и не очень-то хотелось!». Комментарий специалиста: «Не так давно китайские ученые опубликовали результаты исследований, в которых доказали, что низкая сексуальная активность негативно влияет на выработку главного мужского гормона, – делится Виталий АЗУРОВ. – Причем в первые шесть дней воздержания тестостерон остается примерно на привычном уровне, а затем резко падает до критических отметок. Это негативно сказывается и на общем самочувствии, и на психологическом состоянии. Стоит иметь в виду, что и чрезмерная сексуальная активность тоже не приводит ни к чему хорошему. Даже 2-3 любовные встречи со счастливым финалом за день – уже чрезмерная нагрузка для организма (снижается уровень цинка, который необходим для синтеза половых гормонов). Таким образом, оптимальная частота интимных утех – 3-4 раза в неделю. При этом не рекомендуется «шалить» непосредственно перед походом в спортзал: после оргазма вырабатывается окситоцин, оказывающий расслабляющее и успокаивающее действие. Период между сексуальной активностью и силовой нагрузкой должен составлять как минимум несколько часов – именно поэтому тренеры профессиональных спортсменов тщательно следят за тем, чтобы подопечные не «пускались во все тяжкие» перед соревнованиями. А вот после тренировок даже рекомендуется продолжить активность в постели с любимой. Организму хочется «сбросить напряжение» в период часа после окончания тренировок, это помогает укрепить иммунную систему и ускорит рост мышц».