Сколько килограммов набрать во время беременности считается нормой

За весь период беременности будущая мама набирает вес, что является вполне нормальным физиологическим процессом. Нормальным количеством приобретенных за девять месяцев килограммов считается 10-12, хотя это число сугубо индивидуально. К примеру, для женщин, имеющих до беременности лишний вес, этот показатель может быть снижен до 9 килограмм. Наоборот, чрезмерно стройная женщина вполне может прибавить 14 и более килограмм. Этот процесс влияет на психологическое состояние женщин, так как появляются переживания относительно фигуры, однако после родов при соблюдении адекватного сочетания здорового питания и физических нагрузок не составляет труда вернуться к прежней форме. Значительную часть прибавки в весе женский организм ощущает во второй половине беременности. Приблизительные расчеты свидетельствуют о том, что за первый триместр масса растет всего лишь на 2 килограмма. Зато во втором и третьем триместре рост становится стабильным и составляет примерно 400-500 грамм еженедельно. Лишний вес может стать причиной потливости ладоней. Откуда берутся эти лишние килограммы? В первой половине беременности этот процесс идет исключительно за счет поступления в организм избыточных калорий. Бытует мнение, что во время беременности женщина должна питаться за двоих, однако на самом деле это не так. Рацион в первом триместре практически не отличается от обычного и превосходит его всего на 100 калорий. Во втором и третьем триместре потребности немного возрастают и составляют около 300 лишних калорий. Первое — это всего лишь дополнительный стакан молока, а второе — йогурт с бананом. Однако женщины зачастую значительно превышают эти нормы, вследствие чего вес постепенно растет. Но, уже начиная с двадцатой недели беременности, на первый план выходит задержка воды организмом. Это приводит к появлению серьезных отеков не только конечностей, но и внутренних органов, что может повлиять на развитие плода. Поэтому на поздних стадиях беременности специалисты рекомендуют следовать нескольким правилам: снизить суточную норму воды до 1.2 литров; исключить из рациона соленую, жаренную, сладкую и острую пищу; пищу принимать часто маленькими порциями. Соблюдение этих правил поможет скопить в организме минимальное количество излишней воды, что позволит значительно быстрее от нее избавиться, тем самым снизив послеродовой вес. Уже через полгода в большинстве случаев вес нормализируется и возвращается к изначальному значению. Ускорить этот процесс может физическая активность, а также сбалансированное питание.