Психолог назвал 6 способов, как перестать искать у себя болезни
Ипохондрия – это коварное состояние, которое обычно скрывается под маской телесных заболеваний. Его достаточно трудно обнаружить, но возможно. Как же избавиться от ипохондрии?
Лучше всего сразу обратиться к психологу или психотерапевту.
- Однако кое-что вы можете сделать и сами, - говорит психолог, семейный и личностный эксперт Дмитрий Соболев.
Фото: Дмитрий Соболев. Автор фото: Анна Котельникова.
Специалист предлагает несколько способов самопомощи.
⠀ 1. Переключайтесь
Старайтесь постоянно заниматься тем, что отвлекает вас от плохих мыслей о здоровье. Для этой цели прекрасно подойдет интересная работа, хобби, спорт, общение с близкими. ⠀ 2. Не ищите
Прекратите заниматься поисками информации о симптомах в книгах и интернете. ⠀ 3. Полчаса в день на «беспокойство»
Выделите 30 минут в день, чтобы «тревожиться о здоровье».
- Пообещайте себе, что вы будете анализировать свои симптомы только в определенное время, при условии, что вы расслаблены, находитесь в хорошем настроении и можете мыслить наиболее конструктивно, - поясняет психолог.
4. Соблюдайте здоровый образ жизни
Высыпайтесь, отдыхайте, правильно питайтесь, занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе.
5. Делайте технику расслабления по Джекобсону
- Напрягите какую-нибудь группу мышц, удерживайте их в таком состоянии несколько секунд, а после максимально расслабьте. Проанализируйте свои ощущения, повторите с другими мышцами, - рассказывает специалист.
6. Поинтересуйтесь
- Спросите абсолютно здоровых людей в вашем окружении, испытывают ли они иногда какие-либо неприятные ощущения в теле. Скорее всего, вы удивитесь, узнав, что у них бывают те же симптомы, что и у вас, но при этом они не считают себя больными. Это может послужить для вас еще одним источником мотивации для ухода от тревожных мыслей, - добавил Дмитрий Соболев.
Алеся Котова. Фото: pixabay.com