Проверено на себе
Звёзды
Психология
Еда
Счет
Любовь
Здоровье
Тесты
Красота

Как бороться с выгоранием с помощью agile-спринтов

Перед вами квадранты энергии . Вертикальная ось показывает количество энергии, горизонтальная — качество.Эффективность. В первой зоне мы находимся на физическом и эмоциональном подъеме. Мы наполнены, воодушевлены и сфокусированы на задаче, которая нас вдохновляет. Мы ощущаем, что наша жизнь максимально продуктивна и наполнена.Выживание. Во вторую зону мы попадаем, когда при наличии запаса физической и эмоциональной прочности временно оказываемся в стрессовой ситуации. Это могут быть конфликты или жесткие дедлайны.Выгорание. Третья зона — последствие слишком долгого нахождения во второй зоне. Заканчивается физическая и эмоциональная энергия, и мы теряем способность действовать и радоваться жизни.Восстановление. Четвертая зона — зона подзарядки и расслабления: отдых, время, проведенное наедине с собой, на природе или с любимыми людьми. Здесь мы заряжаемся позитивом и энергией.Оптимальный режим предусматривает циклы эффективной работы, которые сопровождаются циклами отдыха.Временный выход из зоны комфорта (нахождение в зоне 2 — выживание) может закалить нас и стать точкой роста при условии, что мы не скатимся в выгорание из-за долгосрочного стресса. После краткосрочного нахождения в зоне 2 важно восстановиться.Большинство людей, ставя перед собой амбициозные цели, находят себя в зоне выживания. Погоня с собой с кнутом и мотивационные тренинги формата «соберись, тряпка» только глубже заталкивают нас в третью зону, выбраться из которой непросто.Моя историяСколько я себя помню, я бежала впереди паровоза и стремилась к «успешному успеху» любой ценой. Темой продуктивности и тайм-менеджмента я заинтересовалась еще в детстве: самостоятельно организовала себе три экстерната в школе и уже в 14 лет училась в институте.В 16 основала свой первый бизнес, в 19 лет, получив три образования в лучших вузах России, я попала в знаменитый Массачусетский технологический институт (MIT) и переехала в Бостон. Там, параллельно с двойной нормой курсов и дополнительных занятий в , решила основать свой первый технологический стартап.Так 9 лет назад я загнала себя в тупик в стремлении доказать себе, родителям и миру, что чего-то стою. Я брала кредит у самой себя, и пришло время платить по счетам. Итогом погони за успехом стало выгорание.ВыгораниеЗаметить выгорание на ранних стадиях непросто. Это объясняется тем, что первоначальная реакция организма на длительный стресс противоречит стереотипам о выгоревшем человеке. Мы проходим через несколько стадий:Супероптимист. Часто на первой стадии выгорания мы ставим перед собой нереалистичные глобальные цели и влюбляемся в образ нового себя. Появляются «первые звоночки» — легкая возбудимость и неспособность фокусировать внимание. Обычно дофаминовый душ первой стадии длится несколько дней, после чего приходит понимание, что силы заканчиваются, а новая жизнь ещё далеко за горизонтом. Новатор. На второй стадии, мы в панике решаем, что нужно менять методы. Начинаем искать новые курсы и тренинги, скупаем книги, записываемся в спортзал и на занятия с коучем. Это дает новый краткосрочный всплеск дофамина.Прокурор. Когда мы понимаем, что нововведения не изменили жизнь в лучшую сторону, теряется надежда на перемены, возможность видеть будущее и способность ставить цели. Начинается поиск виноватых. Возмущение и критика в адрес окружающих дают кратковременный всплеск энергии. Мы начинаем избегать людей, потому что их успехи и позитив раздражают.Зомби. На четвертой стадии наступает полное эмоциональное и физическое истощение. Сил делать что-либо просто нет, даже самые простые задачи требуют неимоверных усилий, а от мыслей о предстоящих делах начинает мутить. Мы скатываемся на уровень базовых рутинных действий, живем на автопилоте. Работа, окружающие, жизнь в целом вызывают отвращение.Я не одна стала жертвой амбициозных целей и «полезных советов», согласно которым успех достается только тем, кто работает без сна и отдыха, не жалея себя. Но если вдуматься — эта идея просто не имеет смысла. Вечных двигателей не существует. Каким бы эффективным и прокачанным ты ни был — нужны регулярный отдых и восстановление. Новая Тесла разгоняется до сотни за две секунды, но если её не зарядить, то она проиграет на трассе трёхколёсному велосипеду.Циклы и спринтыДно, на котором я оказалась 9 лет назад, стало для меня точкой опоры. За эти годы я выработала подход к организации жизни, который назвала Agile life. Подход основывается на принципах нейрофизиологии, системе самокоучинга и agile-спринтах — коротких временных отрезках работы над группой целей.Каждый спринт, я выбираю три цели в трёх сферах — развитие личного потенциала, укрепление социального кокона и карьерный рост. Далее в течение трёх недель фокусируюсь на их реализации. В конце спринта провожу сессию анализа результатов, фиксирую достижения и выученные уроки, а потом устраиваю неделю восстановления. Далее цикл повторяется. За год можно пройти 12 спринтов.Все элементы цикла спринта складываются в аббревиатуру PEAR. Plan (планирование)Execute (реализация)Analyze (анализ)Relax (восстановление)Pear переводится как груша, и это прекрасная метафора для жизни, наполненной смыслом, энергией и радостью.Изменения в жизниКогда я встроила этот подход в свою жизнь, в ней многое изменилось. Я стала больше времени уделять себе, родным и близким. Объездила полмира. Научилась варить борщ и завела щенка.Я перестала работать сутками напролет, но темп моего карьерного роста только возрос. В 23 года я продала свой стартап аэрокосмической компании с офисом в Кремниевой долине, заняв в ней пост вице-президента. В 26 лет начала инвестировать в стартапы, а в 27 — написала свою первую книгу «Просто Космос».Я убедилась, что долгосрочный успех и жизненный баланс идут рука об руку. Чтобы добиваться результатов и двигаться вперед, не нужно бить себя кнутом.Я советую отказаться от долгосрочных амбициозных целей и метода кнута. Стоит двигаться поэтапно, регулярно сверяясь с собой. Так вы сможете добиться большего. Помните Дарвина — выживает не сильнейший, а тот кто быстрее других способен адаптироваться к изменяющимся условиям внешней среды. Спринты помогают быстро адаптироваться и сохранять контакт с собой.Приведу еще одну цитату. На это раз — : «Человеческое благоденствие порождается не большими удачами, которые случается редко, а маленькими успехами, которых мы достигаем каждый день». Откажитесь от амбициозных целей, которые ведут в тупик выгорания. Начните свой первый спринт уже сегодня.Подробнее о книгеКатерина ЛенгольдAgile life«Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг»Метод agile life предполагает поэтапное движение к целям без насилия над собой и основан на новейших исследованиях в области нейрофизиологии, методах самокоучинга и использовании цикличных agile-спринтов.Книга является отличным инструментом самокоучинга, включает десятки практических упражнений, пошаговый план действий и мотивационный пинок для старта движения к продуктивной и сбалансированной жизни.Читайте также:Как управлять проектами в личной жизни: 3 совета проджект-менеджера12 новинок ноября «Альпины нон-фикшн»Как понять, что вы не осознаёте свои личные границы