Как правильно закаляться? Рассказывает врач

Регулярное закаливание холодной водой 2-3 раза в неделю усиливает кровоток и укрепляет иммунитет. При этом температуру надо снижать постепенно на протяжении 6 месяцев. Об этом Агентству «Москва» рассказал профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Института клинической медицины имени Склифосовского Сеченовского университета Сергей Бондарев.

По словам эксперта, грамотное закаливание приводит к усиливанию кровотока, учащает дыхание и активирует иммунитет для борьбы с сезонными вирусными заболеваниями. Однако увеличивать холодовые нагрузки при закаливании нужно постепенно — в течение полугода.

Врач посоветовал разбить этот период на равные промежутки с постепенным снижением температуры воды. В первые дни достаточно 22 градусов, в конце 6-го месяца вода должна быть около 6 градусов.

«Воздействия должны быть краткосрочными и достаточно регулярными — как минимум два-три раза в неделю», — подчеркнул специалист.

Игнорирование правил безопасности может привести к переохлаждению и сверхстрессу для организма. Могут обостриться хронические заболевания и развиться острые состояния.

По словам Бондарева, даже у подготовленного человека минимальная допустимая температуру воздуха для закаливания должна составлять не ниже 2-3 градусов мороза. И даже к ней нужно подходить постепенно.

После обливания нужно сразу оказаться в теплом помещении, тщательно вытереться. Это позволит избежать охлаждения организма засчет испарений.

Многим людям закаливание противопоказано. Поэтому сначала лучше проконсультироваться с врачом. Прежде всего, это касается людей с неврологическими расстройствами и склонностью к судорожным синдромам.

Также это пациенты с хроническими болезнями легких в стадии обострения, бронхиальной астмой, развивающейся в ответ на холод, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, добавил Сергей Бондарев.

Источник: Агентство "Москва"