Как уберечь свой голос
Слова «зум» и «тимс» прочно вошли в нашу жизнь. Однако, как отмечают специалисты, онлайн-выступления напрягают речевой аппарат и иногда создают проблемы с голосом. Что делать, если заболело горло? Как заставить свой голос звучать ярче и увереннее?
Как говорит Татьяна Неешпапа, врач-терапевт, пульмонолог, член Российского респираторного общества, боль в горле - один из самых частых симптомов, с которым люди обращаются к врачам первичного звена. Почти каждый из нас 2-3 раза в год испытывает неприятные симптомы в области горла (боль, першение).
До 600 пациентов с такими жалобами принимает врач общей практики за сезон ОРВИ. Основные заболевания, сопровождающиеся такими симптомами, - фарингит и тонзиллофарингит на фоне ОРВИ. Например, «хронический тонзиллит» - весьма распространенный диагноз. По некоторым данным, заболеванию подвержены до 10% населения европейских стран и России.
При этом одна из причин болей в горле - переутомление речевого аппарата. Кстати, по статистике, мужчины в среднем произносят 10 тысяч слов ежедневно, а женщины - 15 тысяч. Как отмечает актер, тренер по публичным выступлениям Федор Баландин, во время онлайн-выступлений уставание голоса выше. Однако есть несколько упражнений, которые позволяют быстро привести голос в норму.
«Например, нужно максимально высунуть язык и несколько раз произнести «К-Г» - вы сразу заметите, что голос изменяется. Еще одно простое упражнение: сделайте руки лодочкой и попытайтесь мысленно согреть в них воробушка. Таким образом мы помогаем раскрывать голосовые отделы», - делится Баландин.
Однако, если горло заболело, кроме упражнений потребуются лечебные мероприятия. Для снятия воспаления и обезболивания идеально подходят нестероидные противовоспалительные препараты. Кроме того, используются антисептики, гипертонические солевые растворы, анестетики, фито- и гомеопрепараты. «Есть нестероидные противовоспалительные препараты из группы бензидаминов, которые одновременно обладают антибактериальным, противогрибковым, обезболивающим, антисептическим и противовоспалительным действием», - говорит Татьяна Неешпапа.
Кстати, в Советской энциклопедии советуют при боли в горле рассосать кусочек льда. Доктор Неешпапа считает такую рекомендацию вполне оправданной: «Ко мне на прием любят ходить дети, потому что я разрешаю есть мороженое, если болит горло».
Эксперты дали несколько советов, как уберечь голос во время болезни или интенсивной нагрузки.
1. Устраивать в течение дня минутки молчания. Если постоянно раздражать слизистую оболочку гортани разговорами, ничего хорошего не будет. Воспаление лишь усилится и не даст связкам восстановиться. Кроме того, не надо говорить шепотом: это создает еще большую нагрузку на голосовые связки. Говорите тихо и спокойно, но по возможности старайтесь молчать.
2. Следить за питанием. Важно исключить из рациона острое - оно раздражает слизистую горла. Воздержитесь от употребления пряностей. Кроме того, нужно исключить любую еду, которая несет риски травмирования: сушки, сухари, печенье.
3. Соблюдать комфортный температурный режим: если у вас болит горло, избегайте перепадов температур. Они возникают, например, при переходе из теплого помещения в холодное.
4. Правильно дышать. Специалисты рекомендуют любую речь начинать на выдохе. В этом случае вам хватит воздуха сказать фразу, а связки не будут перенапрягаться.
5. Поберечь себя во время болезни. Откажитесь от работы даже онлайн. Сильная нагрузка на голосовой аппарат при ОРВИ может привести к образованию на голосовых складках узелков, которые затем могут перерасти в полипы, а они лечатся только оперативно.
Арина Петрова.
Фото: ADOBESTOCK