Назван простой способ омолодить лицо и тело
МОСКВА, 26 дек — РИА Новости. Увеличение мышечной массы позволяет человеку выглядеть моложе, заявил профессор факультета спортивного здоровья Университета Рицумэйкан Сатоси Фудзита. Об этом сообщает Nihon Keizai.
Он порекомендовал регулярно делать физические упражнения и принимать необходимый для роста мышц протеин.
Согласно исследованиям, занятия спортом улучшают эластичность и структуру кожи. Упражнения на мышцы утолщают кожный покров человека благодаря повышению содержания компонента под названием бигликан. У людей с более толстой кожей меньше пигментных пятен, морщин и неровностей, говорится в статье.
"Для красивой фигуры и правильной осанки необходимы мышцы. Худеющим важно уделить внимание не массе, а увеличению количества мышц и сокращению жировых тканей. Физические упражнения сжигают жир", — отметил профессор.
При этом он отметил, что получение протеина сделает процесс формирования мышц более эффективным. Для этого можно съесть кусок рыбы или мяса размером с ладонь.
Кроме того, существуют порошкообразные протеиновые добавки, которые смешивают с водой или молоком и взбалтывают до растворения. Можно также принимать протеиновые батончики, молочную сыворотку, казеин и сою.
Употребление пищи после физических упражнений еще больше активизирует синтез мышц. Этот процесс длится в течение двух дней после тренировки.
"Когда вы пропускаете занятия спортом, необходимо постоянно получать протеин. Так мышцы будут формироваться лучше", — подчеркнул эксперт.
В сочетании с тренировкой он посоветовал употреблять молочные продукты, которые богаты аминокислотой лейцином, стимулирующей мышечный синтез.
"На усвоение мяса, рыбы или яиц уходит определенное время, однако аминокислоты и протеин всасываются быстро, и в этом их преимущество. Также они обладают функцией включения синтеза мышц, поэтому можно их использовать, если у вас нет времени на продумывание меню и приготовление пищи", — посоветовал Фудзита.
Еще одним приятным бонусом от физических упражнений ученый назвал улучшение настроения и концентрации, а также снижение стресса. Наконец, благодаря спорту ускоряется обмен веществ.
"Вы не потолстеете, даже если будете есть столько же, сколько и раньше", — подытожил профессор.
Полный текст статьи читайте на сайте ИноСМИ >>