Психолог Семейного центра «Измайлово» Фёдорова Надежда подготовила 8 советов, которые помогут вам в полной мере ощутить радость будущего материнства и насладиться беременностью.

1. Не стесняйтесь своих эмоций. Беременным женщинам постоянно твердят, что им нужно сохранять спокойствие и позитивное настроение, но сделать это иногда бывает совсем непросто. У беременных женщин перепады настроения – это норма, любая мелочь может спровоцировать приступ агрессии, истерику. Виной всему гормоны – бороться с изменениями, которые происходят в организме, очень сложно. Будущей маме следует помнить, что во всем важна золотая середина. Хочется поплакать- наплачьтесь вдоволь, хочется смеяться- смейтесь. Важно почувствовать грань, когда негативные эмоции (например, гнев) перерастают в истерику и начинают влиять на физиологические процессы организма. 2. Балуйте себя вкусной едой. Но в меру. Конечно, чтобы хорошо себя чувствовать, лучше питаться правильно. Существует множество продуктов, которые благотворно влияют на нервную систему. Но, если очень хочется чего-то вредного, то чуть-чуть можно. Удовлетворив такую потребность эмоциональное состояние будущей мамы, конечно, станет лучше. 3. Проговаривайте свои страхи с родными людьми. Вы не должны оставаться один на один со своими страхами. Вам предстоят большие перемены в жизни, новый опыт. Делитесь с мужем, или другими близкими, своими переживаниями, говорите о том, что вас пугает, описывайте каждую мелочь. Проговорив свой страх, вам точно станет легче. Хорошо, если вас даже просто выслушают и побудут рядом. 4. Больше отдыхайте. Хорошее самочувствие матери – залог благополучной беременности и здоровья будущего малыша. Для того, чтобы самочувствие беременной женщины было в норме, важен 8ми часовой сон в ночное время. Интересно, что гормон счастья «серотонин» вырабатывается ночью, во время сна. 5. Не изнуряйте себя домашними делами. Домашние дела никуда не денутся. Старайтесь делать по дому только те дела, которые не требуют сильной физической нагрузки, не требуют использования химических средств. Каждое занятие, по возможности, должно приносить вам только удовольствие. Если любите готовить – оставьте за собой приготовление еды, если вас успокаивает глажка белья – гладьте. 6. Думайте о хорошем! Отрицательные эмоции, плохие предчувствия, необоснованные тревоги и переживания отнимают много душевных сил. Лучше в этом случае не расстраиваться, а научиться отвлекаться, отстраняться и расслабляться. Каждой женщине подходят свои способы, нужно просто найти то, что нужно именно вам (йога, визуализации, техники дыхания, шопинг, общение с единомышленниками и др). 7. Чаще гуляйте и слушайте классическую музыку Прогулки на свежем воздухе очень важны для будущей мамы, т.к. потребность организма в кислороде повышается на 25 – 30%. От качества дыхания матери зависит и будущая дыхательная система малыша. Также, включайте своему малышу хорошую добрую музыку, лучше классическую. Многими учеными доказано, что именно такая музыка благотворно влияет на формирование нервной системы малыша. 8. Разговаривайте со своим малышом. Очень важно общаться с малышом с первых дней, так устанавливается эмоциональная связь мамы и ребенка, он запоминает ваш голос, успокаивается. Таким образом, когда он появится в этот незнакомый для него мир, одно для него точно будет знакомом – мамин голос. Беседы с ребенком не должны быть однообразны. Хорошо, если вы комментируете свои действия, рассказываете, что вы делаете, но еще лучше, если вы будете читать ему детские стишки, сказки, петь песенки, рассказывать истории. Доказано, что дети, с которыми общались, когда они еще были в животике, более коммуникабельны и уверены в себе.