Эксперты дали рекомендации, как держать себя в форме морозной зимой

Заморозки, пришедшие в столицу на прошлой неделе, – это не повод перестать вести активный образ жизни. Особенно после продолжительных застолий в новогодние праздники. Если минусовая температура отговаривает от походов на каток, пробежек и катания на лыжах, то есть менее "холодные" способы держать себя в форме. Разбираемся, чем можно заменить привычную активность на период заморозков. Нагрузки по уму Физическую активность на улице во время холодов полностью исключать нельзя: она должна оставаться, но в меньшем объеме. Об этом в интервью Москве 24 заявил врач-кардиолог Юрий Кремнев. "Например, катание на коньках при температуре -15 и ниже, не думаю, что комфортно, хотя любители, наверное, могут себе позволить. Но обычный человек при такой температуре может получить обморожение лица, пальцев рук и ног, поэтому нужно сокращать время таких физических активностей на свежем воздухе. Тем более если метель, ветер, а на ветру мороз сильнее ощущается – опасность обморожения усиливается", – объяснил эксперт. Не менее продуктивно можно заниматься, например, на беговой дорожке, сказал Кремнев. Пойти тренироваться в зал, по словам кардиолога, – тоже отличная идея. Для поддержания себя в форме можно принимать контрастный душ, делать зарядку и различные упражнения, которые улучшат кровообращение, а также дадут необходимую нагрузку на сосуды, порекомендовала врач-терапевт высшей категории Лариса Алексеева. "Если вы привыкли делать утренние зарядки, то, конечно, продолжайте делать. Тем, у кого просто из-за морозов снизилась физическая активность, но никогда не занимались, тоже могут начать. Для таких людей зарядка должна быть иной: спокойная, по типу разминки, то есть специальные комплексы упражнений для оздоровления организма, которые не несут огромной физической нагрузки", – рассказала специалист Москве 24. Вместе с тем, по словам Алексеевой, для ускорения кровообращения и увеличения нагрузки на сосуды можно даже делать различные упражнения сидя, например, для стоп. "Просто сидя поднимать и опускать стопы раз по 40. Также сжимать в кулак руки и разжимать примерно по 40–50 раз. Можно также махи ногами делать, повороты туловища, головы", – подытожила терапевт. В свою очередь, кандидат медицинских наук, врач-терапевт, диетолог, заведующая КДЦ "Здоровое и спортивное питание" "ФИЦ питания и биотехнологии" Екатерина Бурляева добавила, что для снижения массы тела хорошо помогает плавание. В зимнее же время при комфортной температуре можно кататься на лыжах или коньках. "Здесь важно, чтобы физическая активность была небольшой интенсивности, но длительной продолжительности. Если человек способен в течение часа непрерывно кататься на коньках, то чудесно. Если же это выйти два круга сделать и с друзьями постоять что-то обсудить – это уже не физическая активность для снижения массы тела", – объяснила специалист. Худеть не запрещается Диетологи сходятся во мнении, что худеть зимой можно, но к этому вопросу следует подходить с умом и избегать жестких диет. "Зимой нужно и важно помнить, что человек, как правило, набирает два-три килограмма – это нормально, не нужно паниковать", – объяснила врач-диетолог Елена Соломатина. Вместе с тем Екатерина Бурляева отметила, что худеть можно в любое время года, если к этому есть медицинские показания. "Ожирение I, II и III типа, если есть сопутствующие заболевания. Любое нахождение человека в ожирении с сопутствующими заболеваниями – всегда высокие риски неблагоприятных исходов", – объяснила эксперт. По мнению Бурляевой, выделить определенный продукт, который именно зимой позволит сбросить вес, сложно, но можно выбрать способы приготовления блюд, помогающие легче переносить диету. "Это могут быть горячие супы, которые дают не только чувство насыщения, но и психологический комфорт для человека, потому что он получает горячую еду. Те же овощи не сырые, а тушеные или приготовленные на гриле. Конечно, стоит обойтись без жарки, потому что в жареных продуктах всегда выше калорийность", – объяснила Бурляева. Вместе с тем Елена Соломатина добавила, что для улучшения метаболизма следует есть капусту, сельдерей и другую зелень, различные салаты. Не менее важно соблюдать питьевой режим. "Излишки жира хорошо убирает зеленый чай. Но тут нужно не перестараться, потому что он может выводить больше жидкости, чем мы выпили", – добавила Соломатина. Полезно и употребление специй, таких как перец, имбирь, хрен и горчица. Они, по мнению специалиста, улучшают пищеварение. А вот информацию о том, что холод помогает похудению, поскольку именно при низких температурах активируется ткань из коричневого жира, сжигающая калории, Бурляева посоветовала воспринимать с рядом оговорок. "У организма, помещенного в более холодную среду, увеличивается термогенез, то есть большее количество энергии в организме будет затрачиваться на то, чтобы поддерживать постоянную температуру тела. Если энергия затрачивается, значит, расход калорий увеличивается, это действительно так. Но все мы еще по-другому пытаемся контролировать температуру своего тела", – объяснила врач. Например, надеваем теплую одежду, находимся в теплых помещениях, включаем обогрев в машине и тем самым не помещаем организм в экстремальные условия, которые необходимы для запуска механизма сжигания жира, подытожила Бурляева.