Психолог: Адаптация к офису после удаленки займет не меньше одной-двух недель
Адаптация к офисной работе после длительного периода удаленки может занять не меньше одной-двух недель. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщила руководитель сектора дистанционного консультирования Центра экстренной психологической помощи Московского государственного психолого-педагогического университета Анна Ермолаева.
«Страхи будут сопровождать в течение периода адаптации. Как правило, он длится не менее одной-двух недель. Может быть, и больше. Важно отследить, чтобы период адаптации не затянулся. Если он длится более месяца, то это уже может вызывать различные формы депрессии», - заявила Ермолаева.
Психолог посоветовала по возможности заранее подготовиться к возвращению в офис и восстановить режим дня. «Если вы знаете, что выходите на работу не завтра, а на следующей неделе, и у вас есть возможность подготовиться, то лучше этим заняться. Как правило, первое, что страдает на удаленном графике работы, - это режим сна и отдыха. Человек привык позже ложиться, вставать в более комфортное для себя время. Важно начать подготовку именно с этого - чтобы не проснуться в понедельник с ужасом и усталостью. Также важно восстанавливать привычный уровень физической активности, чтобы на физиологическом уровне наш организм не отторгал работу как нечто непосильное», - отметила она.
Анна Ермолаева добавила, что в первый рабочий день после возвращения в офис с удаленки рекомендуется по возможности не перегружать себя делами, это поможет избежать стресса.
«Важный фактор, который поможет преодолеть первые недели, связанные с повышенной тревожностью из-за выхода на работу - это не бросаться на все задачи одновременно и сразу. Важно распланировать, «растянуть» эту нагрузку на неделю или более, если позволяет график. В противном случае возможны выгорание и сложности с адаптацией. Также рекомендую внедрять некоторые знакомые процессы с удаленки: проводить по возможности больше видеоконференций и видеовстреч, продолжать использовать электронные форматы коммуникации. Благодаря этому процесс вхождения в работу станет более плавным, с психологической точки зрения он будет восприниматься как продолжение уже привычной деятельности», - пояснила Ермолаева.
По словам эксперта, также следует подумать о возможностях личностного и профессионального роста, общении с коллегами и других преимуществах, связанных с возвращением к офисному формату работы.