Как вернуться к спорту после COVID-19 или вакцинации?

<p> Число пациентов, болеющих COVID-19, продолжает расти, и уже понятно, что эта болезнь не исчезнет из нашей жизни так быстро, как бы нам хотелось. А значит, растет и число людей, которые переболев COVID-19, жаждут вернуться к своей прежней жизни – с тренировками, с посещением спортзала, с изнуряющими и такими желанными физическими нагрузками. Вот только COVID-19 не все переносят как легкую сезонную простуду. Возникает вопрос: как вернуться к занятиям, не навредив себе? MedAboutMe выясняет правила безопасности при возобновлении занятий спортом после COVID-19. </p> 5 систем организма, на которые действует COVID-19 <p> </p> <p> Врачи из Hospital for Special Surgery (HSS) Sports Medicine Institute в Нью-Йорке выделяют 5 систем организма, на которые действует коронавирус при заболевании COVID-19: </p> сердце, легкие, кровь, опорно-двигательный аппарат желудочно-кишечный тракт. <p> Кроме того, на все эти системы организма могут разрушительно действовать многие лекарства, которые сегодня назначают для лечения COVID-19, например, гидроксихлорохин в комбинации с азитромицином и др. </p> <p> В соответствии с этим делением на основные направления атаки коронавируса, врачи рекомендуют следующий подход к возобновлению физических нагрузок после перенесенного COVID-19. </p> Сердце <p> Людям, у которых COVID-19 привел к нарушениям работы сердца, следует сделать перерыв на 2-3 недели после полного исчезновения всех симптомов заболевания. Если же в числе осложнений коронавирусной инфекции были миокардит или эндокардит, то следует отложить возвращение к физическим нагрузкам на 3-6 месяцев. Следует понимать, что сами по себе регулярные тренировки улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, но каждый отдельный сеанс упражнений нагружает сердце и может стать причиной летальных аритмий, особенно если у человека уже имелись проблемы в этой области. </p> Легкие <p> Если человек перенес пневмонию в ходе заболевания COVID-19, рекомендуется отдыхать не менее недели после полного исчезновения симптомов заболевания. При постепенном возобновлении занятий особенное внимание уделить контролю за дыханием, можно добавить в перечень обязательных упражнений дыхательную гимнастику. </p> <p> В 2003 году группа ученых оценивали состояние пациентов, выживших после острого респираторного дистресс-синдрома – через 3, 6 и 12 месяцев после выписки из реанимации. Согласно полученным данным, объем легких и показатели спирометрии восстановились через 6 месяцев, а вот способность к транспорту монооксида углерода еще оставалась низкой. Через год у 6% пациентов уровень сатурации (насыщения крови кислородом) во время нагрузок снижался до 88%. </p> Кровь <p> Если болезнь протекала с гематологическими симптомами, то рекомендуется постепенно переходить от сидячего образа жизни к упражнениям низкой интенсивности, чтобы минимизировать риск образования тромбов. </p> Опорно-двигательная система <p> Нередко в качестве симптомов и осложнений уже перенесенного COVID-19 развиваются мышечные (у 15% переболевших) и суставные боли. Заниматься через сильную боль нельзя. Но легкая разминка для разогрева мышц и суставов не помешает и даже нередко может облегчить боль. Среди проверенных способов уменьшить боли в суставах и мышцах — тепло, холод, растяжка и гели или мази с нестероидными противовоспалительными средствами. Интенсивных упражнений следует избегать до полного восстановления. </p> Желудочно-кишечный тракт <p> Пациенты, перенесшие COVID-19 с такими симптомами, как рвота, тошнота, диарея, потеря аппетита, должны строго контролировать потребление калорий и следить за водно-солевым балансом в процессе возвращения к прежней физической форме. </p> <p> Если до болезни человек наблюдался у профильного врача по какому-то хроническому заболеванию, ему следует обязательно обсудить с этим врачом вопрос своего возвращения к тренировкам. Скорее всего, придется сделать электрокардиограмму (ЭКГ) для оценки состояния сердца. </p> Как возвращаться к тренировкам после легкого течения&nbsp;COVID-19? <p> Если болезнь была такой, что пришлось валяться пластом (и хорошо, если еще дома, а не в больнице), то большинство людей и сами догадываются, что не стоит спешить с возвращением к прежней физической форме. А есть ли риски для тех, кто перенес болезнь практически бессимптомно или в легкой умеренной форме, то есть подозрения на то, что было был COVID-19, имеются, а как таковой болезни и не было? </p> <p> Врачи настоятельно рекомендуют: </p> Дождаться, пока с момента последних подозрительных проявлений минует хотя бы одна неделя, после чего вернуться к занятиям с 50%-ной интенсивностью. Прислушиваться к своему организму. Любые странные ощущения, непонятные симптомы – повод для того, чтобы не торопиться с увеличением нагрузок. Даже спортсменам рекомендуется растянуть период возвращения к 100%-ным нагрузкам минимум на месяц. <p> Весенний локдаун 2020 года привел к снижению физической активности во всех развитых странах мира. Но доказано, что уменьшение количества шагов с 10 тысяч до 1,5 тысячи за 2 недели снижает чувствительность организма к инсулину и негативно действует на метаболизм липидов, увеличивая объем висцерального жира даже у здоровых людей. </p> Как заниматься спортом после вакцинации от COVID-19? <p> </p> <p> Еще один актуальнейший по нашим пандемическим временам вопрос: не болел, но вакцинировался от COVID-19. Когда можно вернуться после этого в спортзал? </p> <p> По мнению врачей, торопиться не следует. Вакцинация запускает процессы синтеза белка для образования антител к коронавирусу. Этот процесс требует немалых затрат энергии. А при интенсивных нагрузках организм может испытывать дефицит глюкозы. Поэтому, даже если нет никаких побочных реакций на прививку, на несколько дней следует отказаться от привычных тренировок. </p> Директор Центра им. Н.Ф. Гамалеи Александр Гинцбург <p> «При занятиях спортом, требующим хорошей выносливости (например, простой бег, бег на лыжах или плавание на длинные дистанции), нагрузку следует уменьшить в 1,5-2 раза, давая, помимо этого, организму больше времени на восстановление». </p>Инфекционист, д.м.н. Николай Малышев <p> «Исследования показали, что при интенсивных нагрузках сразу после введения вакцины снижается и замедляется выработка антител. Поэтому рекомендуются воздержаться от спорта хотя бы на неделю». </p> Выводы Людям, которые перенесли COVID-19 в умеренной и тяжелой форме, следует обязательно проконсультироваться с врачом на предмет постепенного возвращения к физическим нагрузкам. Также необходима консультация тем, кто до заболевания COVID-19 имел хронические патологии. Даже легкая форма COVID-19, равно как и вакцинация, подразумевает несколько дней перерыва в тренировках с момента полного исчезновения симптомов. <p> Использованы фотоматериалы Shutterstock </p>

Как вернуться к спорту после COVID-19 или вакцинации?
© Medaboutme.ru