Почему во время беременности появляется тяжесть в ногах

Как будущей маме снизить дискомфорт и улучшить самочувствие? Рассказываем! Беременность – это огромное счастье, но одновременно с этим и большое испытание для женского организма. Одна из частых жалоб во время беременности – отеки и тяжесть в ногах, боли и неприятные ощущения в стопах, коленях и позвоночнике. Почему так происходит? Разбираемся с Ольгой Чижевской (@olga_chiz ) , исполнительным директором Ассоциации «Лига подиатрии», и Владимиром Ильичом Нечаевым , травматологом-ортопедом, председателем правления Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии», главным специалистом Медицинской Системы ФормТотикс в России. Как изменяются стопы во время беременности Во время беременности будущая мама может набрать около 15 кг . Поскольку малыш обычно располагается не симметрично, центр тяжести смещается не только вперед, но и вбок. Эти естественные изменения вызывают перераспределение нагрузки, давление на колени и стопы значительно возрастает. Рефлекторно наклоняется позвоночник, возникает сколиоз. Важно учитывать изменение гормонального фона. Организм постепенно готовится к родам, связки и фасции (соединительные оболочки мышц и сухожилий) становятся более мягкими, эластичными, и соединительная ткань, которая удерживает косточки стопы в физиологичном положении, может «растягиваться». Сама стопа как бы распластывается под действием силы тяжести. Во второй половине беременности присоединяется еще одна серьезная проблема – отеки. Из-за увеличившейся в размерах матки нарушается отток крови от вен нижних конечностей. Снизившаяся общая подвижность женщины в этот период только усугубляет ситуацию. Все эти изменения, неизбежные при нормально протекающей беременности, могут привести к болям в стопах и коленях, к появлению мышечных судорог в ногах и варикозному расширению вен. Уплощение свода стопы приводит к избыточной пронации, изменяется походка. Ходить становится больно, появляется тяжесть и неприятные ощущения в голенях. После родов связки восстанавливают свою прочность, но при этом могут «зафиксировать» развившиеся патологические изменения в положении костей и суставов. Важно не упустить этот момент и вовремя восстановить симметричность позвоночника и костей стопы. Как избежать плоскостопия во время беременности Во время беременности обязательно нужно носить индивидуальные ортопедические стельки. Они обеспечивают поддержку свода стопы и не дают ей «распластаться» в обуви. После беременности они помогают сохранить физиологичное положение костей и суставов, пока соединительная ткань не придет в норму. Если не будет проблем с неправильным распределением нагрузки на стопы, позвоночник и суставы ног тоже будут в безопасности. Ортопедические стельки должны учитывать индивидуальные особенности беременной женщины, включая естественную динамику движений. Поэтому к выбору врача-подиатра, который будет заниматься их изготовлением, стоит подойти внимательнее. Второй важный момент – правильный выбор обуви. Она должна поддерживать стопу и обеспечивать достаточную амортизацию. На время беременности стоит отказаться от носков с тугой резинкой, узких туфель и высоких каблуков. Не нужно создавать дополнительные препятствия для кровотока в ногах. Как избавиться от тяжести в ногах во время беременности Постарайтесь почаще сидеть, приподняв ноги. Под действием силы тяжести кровь будет оттекать от ног, а отеки уменьшатся. При вождении машины нужно делать перерывы, останавливаться и разминать ноги. Например, пройтись немного вокруг машины, чтобы мышцы начали работать. Хороший эффект дает регулярный массаж . Движения должны идти снизу вверх, от пятки до бедра. Перед сном можно делать массаж стоп. Это не только полезно, но и весьма приятно. Для массажа можно использовать эфирные масла, нерафинированное кокосовое или масло какао. При отеках особое внимание придется уделить диете. Нужно уменьшить потребление соли: отказаться от колбасных изделий, копченостей и солений, меньше солить еду во время готовки. Не нужно забывать пить чистую воду. Не стоит бояться, что от этого отеки усилятся: восстановление водного баланса приводит к тому, что жидкость меньше задерживается в организме. Еще один метод профилактики – сохранение активности: легкие упражнения, прогулки на свежем воздухе, если позволяет погода. Можно заняться йогой для беременных или делать легкую зарядку. Умеренная активность восстанавливает нормальное кровообращение и улучшает настроение. Не забывайте о профилактике, а при появлении болей и тяжести в ногах обратитесь к квалифицированному врачу-подиатру. И пусть ничто не мешает вам наслаждаться беременностью. _ Фото: Depositphotos _ Это важно знать: Как научить ребенка помогать другим. 7 главных советов «Мои 100 рублей никому не помогут». Мифы и правда о благотворительности Признаки фондов, которым можно без страха отдать деньги Масштаб во благо: как большой бизнес помогает людям Устали читать? Тогда слушайте и смотрите! «Летидор» теперь в TikTok!