Адский полет: психологи рассказали, как избавиться от аэрофобии раз и навсегда
Потные ладони, повышенное сердцебиение, страх и паника – именно такие эмоции испытывают аэрофобы каждый раз, оказавшись в самолете. Короткий перелет может превратиться в настоящий ад, если на борту самолета человек думает о возможной авиакатастрофе и смерти. Почему люди боятся летать и как справиться с аэрофобией, выяснила корреспондент «МИР 24».
«У таких людей, как правило, тревожные родители. Они обучались постоянной тревоге, которая основана на глубинных убеждениях небезопасности мира и собственной беспомощности. Когнитивные искажения с возрастом все сильнее влияют на жизнь человека, заставляя бояться развития. Если человек постоянно живет в тревоге, он боится жить и этому страху необходимо найти выход. Так рождается какая-то фобия, например аэрофобия», – комментирует интегративный психолог и мастер-гипнотерапевт Лилия Левицкая.
Если на борту самолета вас настигла паника, необходимо сконцентрироваться на дыхании. Обратите внимание на вдохи и выдохи, постепенно их замедляя. А вот распитие алкоголя во время полета, вопреки распространенному мнению, страх не ликвидирует.
«Алкоголь сначала немного расслабляет, а потом работает как природный депрессант. Если тревога сильная, то вместо расслабления могут возникнуть плохое настроение и пониженная самооценка. Это еще сильнее активизирует фобию», – отмечает Левицкая.
Аэрофобия связана с тем, что человек не может контролировать ситуацию на борту, возникает ощущение безысходности. Самолет воспринимается как зона повышенного риска, которой невозможно управлять и которую нельзя покинуть, добавляет психолог Дмитрий Соболев. Если на борту вас охватила паническая атака, необходимо постараться максимально расслабить все группы мышц.
«Важно понимать, что паническая атака никого еще не убила, организм сам себя не убьет. Если это не помогает, надо проделать упражнение на стравливание адреналина – напрячь все мышцы на руках и ногах. Упираемся ногами в пол, так, чтобы все мышцы ног были задействованы. Считаем до 10, затем расслабляемся. То же самое с руками – можно упереться в подлокотники кресла и так же напрячь все группы мышц», – говорит психолог.
По статистике каждый четвертый человек боится летать на самолете. Биологически люди не созданы для полетов, поэтому относятся к ним как к чему-то неизведанному и странному, замечает психолог «Теледоктор 24» Юлия Кузнецова.
«У некоторых людей страх летать появился после того, как они увидели ужасные сюжеты об авиакатастрофах по телевизору. Кто-то переживает, что во время полета ему внезапно станет плохо, он почувствует недомогание, а рядом не будет ни медикаментов, ни врача. Не надо думать о полете целиком, надо мысленно разбить его на кусочки – например,обед, ужин, просмотр кино, чтение. Если вы все время чем-то заняты, то не будете думать «а что если»», – говорит специалист.
Эксперт добавляет, что алкоголь вызывает обезвоживание, а в полете этот эффект усиливается, так как в салоне всегда очень сухой воздух.
«Спиртное сильно влияет на вестибулярный аппарат. Состояние полета уже нестандартно для организма, а алкоголь многократно усиливает эти ощущения. Удобная одежда – большой плюс, нужно дышать глубоко, медленно и не напрягать мышцы, не надо цепляться в подлокотник. Пройдитесь по салону, поднимитесь на носочки, сделайте несколько наклонов в разные стороны», – советует Кузнецова.
«В своей практике я видела, когда женщина во время полета начала просто смеяться и биться головой о сиденье. Бывает, когда человек, отказавшись от самолетов, начинает бояться любого другого вида транспорта», – отмечает психолог Наталья Малышева.
Отказаться от самолетов и транспорта в целом в современном мире крайне сложно, поэтому самый оптимальный вариант – победить страх.