Меняем жизнь за один день. #11 Дыши

Сегодня мы уже не те, что вчера. Мы верим, что с каждым днём можем стать лучше. Изменения - это круто: давайте идти к лучшей версии себя вместе. В рубрике "Омск Здесь" - простые советы, рабочие "референсы" и книжный "фундамент" на каждый день, чтобы легко изменить свою жизнь. Уделяем внимание привычкам, которые помогут стать сильнее, выносливее и красивее нашему телу. Дыши Казалось бы, что может быть проще. Мы делаем это постоянно, не задумываясь о том, как это происходит. Между тем большинство людей дышат поверхностно, делая более 15 дыхательных циклов (вдох-выдох) в минуту. При этом из всех автоматических реакций человека дыхание - одна из немногих, которую мы можем осознанно контролировать. Чтобы чувствовать себя бодрым по утрам, нужно дышать медленнее. А для этого необходимо делать полный вдох и выдох, используя живот. Такое дыхание называется диафрагмальным и помогает расслабиться, снять тревожность и стресс, справиться с бессонницей. Сам по себе метод не нов. В Азии дыхательная гимнастика для оздоровления используется веками. Одна из древнейших и самых известных - индийская пранаяма. Если практиковать её регулярно, считали древние индийцы, можно не только гармонизировать работу органов, но и увеличить продолжительность жизни. И этому есть научное объяснение. Последовательно чередуя количество кислорода и углекислого газа в организме, можно влиять на самочувствие. Дыхательные упражнения можно выполнять где угодно - даже на рабочем месте. Используйте эту практику, чтобы быстро привести мысли и чувства в порядок. Сядьте поудобнее. Закройте глаза и прислушайтесь к окружающим звукам. Сделайте первый вдох через нос в своём обычном ритме, чтобы настроиться и успокоиться. Второй раз вдохните уже глубоко, используя диафрагму. Дышите носом в таком ритме дальше, наблюдайте за дыханием. Попробуйте определить, что это за воздух: холодный он или тёплый, чувствуются ли в нём запахи. Повторите каждый цикл вдоха и выдоха как минимум 5 раз. Хотите больше перемен? Переходите по ссылочкам: #1 Всему есть место и всё на своих местах #2 Утренние страницы #3 Дневник благодарности #4 Никаких смартфонов и планшетов перед сном #5 Медитация #6 Закаливание #7 Начните день со стакана воды #8 Бег #9 Контрастный душ #10 Проснуться пораньше