Прогоним болезни палками. Как начать заниматься скандинавской ходьбой в ЮЗАО

«Скандинавская ходьба – это кардиотренировки на свежем воздухе. Для жителей мегаполиса они особенно важны, – говорит тренер Елена Казакова. – Занятия позволяют держать сердце в хорошем тонусе. В процессе каждый ощущает ту степень нагрузки, которую может себе позволить тот или иной человек». Разбираемся, как тренироваться правильно.

НАЧНИТЕ С ПУЛЬСА

Елена Казакова предлагает простейший метод расчёта оптимального пульса при нагрузке. Для нетренированного человека от числа 180 надо отнять свой возраст – это и будет тот пульс, который вам подойдёт при интенсивной ходьбе. например, если вам около 50, ваш предел пульса – 130 ударов в минуту.

– Если вы тренированный человек, – добавляет Елена Владимировна, – свой возраст должны отнимать от числа 190. Но в любом случае не следует нагружать свой организм ежедневно. Две-три тренировки в неделю – этого вполне достаточно. И не занимайтесь этим самостоятельно! Вашу персональную дистанцию и скорость передвижения должен определить только тренер».

ГУЛЯТЬ ЛУЧШЕ ПО ЛЕСУ

Группы скандинавской ходьбы есть и в Ясеневе, они занимаются в секциях центра «СОЦ-ИН». По словам его руководителя Елены Екжановой, когда-то это были стихийные объединения или одиночки, но вскоре самоорганизовались вокруг профессиональных тренеров. Вот, например, команда «ходоков» под руководством тренера Людмилы Новосёловой существует уже шестой год. По профессии Людмила Владимировна – экономист, но, для того чтобы стать докой в деле скандинавской ходьбы, она окончила специальные курсы и получила сертификат инструктора.

– Жить у леса и не ходить туда гулять – преступление, – уверена Новосёлова. – Мы люди подготовленные, поэтому проходим по лесу по 7–10 км. Кстати, гулять по Битцевскому лесу скоро будет ещё приятнее. По нашей просьбе для комфорта спортсменов на входе в природную зону к лету установят антивандальные туалетные кабинки, муниципальные депутаты согласовали это.

СОВЕТЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ

Тем, кто только начал заниматься северной ходьбой, нужно выбрать правильные палки. необходимы именно скандинавские, а не треккинговые палки, которые служат опорой телу. Скандинавские же облегчают давление на ноги.

Палки подбираются по высоте. Сделать это просто: берёте свой рост, умножаете накоэффициент 0,68 – получается длина палок.

У скандинавских палок обязательно должен быть темляк – полуперчатка, которая застёгивается назапястье.

Резиновые «башмачки» («сапожки») для палок нужны не всегда. Они используются только при движении поасфальту.

Подошва обуви, вкоторой вы занимаетесь, должна быть гнущейся. Когда человек идёт, он отталкивается мыском, и, если подошва не будет прогибаться, ступня быстро устанет.

И самое главное: перед тем, как начнёте заниматься, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Геннадий Михеев