7 научных мотиваций для упражнений со скакалкой
<p> Когда вы в последний раз прыгали через скакалку? Если это было давно или вы никогда не брали этот девайс в руки, самое время наверстать упущенное. Узнайте, что вас ждет, если вы будете регулярно крутить ручки спортивного инвентаря! </p> Скакалка — несерьезный тренажер? <p> Скакалка — один из немногих тренажеров, доступный каждому человеку. Его можно приобрести в ближайшем магазине меньше чем за 100 рублей и начать тренироваться дома, в офисе, парке, на стадионе или приусадебном участке. Тренировки с ним настолько «заразительны», что к вам непременно присоединятся знакомые и друзья, а общее дело объединяет! </p> <p> Но не думайте, что занятия со скакалкой — детская забава! Эксперты уверены, что регулярно тренируясь, можно укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, поднять иммунитет, улучшить прочность костей и суставов и даже похудеть. Причем, всего 15-20 минут занятий сожгут калории из одной шоколадки. </p> <p> «Прыжки через скакалку — очень полезное занятие для поддержания здоровья сердца, — говорит доктор медицинских наук, доцент кафедры кардиологии University of Connecticut Health Center в шт. Нью-Мексико, США — Питер Шульман. — Они укрепляют верхнюю и нижнюю часть тела, заставляя его сжигать больше калорий, чем многие другие виды активности». </p> На заметку! <p> Прыжки через скакалку — превосходное упражнение, которые внесет разнообразие в ваши тренировки и увеличит их производительность. И хотя оно дает весомую нагрузку коленям, лодыжкам и бедрам, при правильном выполнении эта нагрузка безопасна. </p> Как выбрать девайс для тренировок <p> </p> <p> В продаже можно найти скакалки из различных материалов. Новичкам лучше остановиться на самом простом девайсе из резинового шнура. Такая скакалка износостойкая, не запутывается при прыжках, очень эластичная. </p> <p> Более продвинутым спортсменам стоит присмотреться к изделию из поливинила. Его особенность в том, что оно буквально «разрезает» воздух при использовании, благодаря чему очень быстро вращается и может стать инструментом для тренировок высокой эффективности. </p> <p> В художественной гимнастике используют легкие и удобные скакалки из хлопка и нейлона. Если спортсмен сделает неловкое движение, удар будет практически безболезненным. </p> <p> А профессиональные спортсмены могут приобрести снаряд из кожи. Он надежный, долговечный и тяжелее, чем вышеописанные изделия. Во время тренировок не спутывается. Но есть и минус: длину шнура здесь отрегулировать не получится — конструкция не позволяет. </p> <p> Еще более тяжелый инвентарь — скакалка, шнур которой изготовлен из металлического кабеля. Он также не позволяет варьировать длину изделия и подходит только опытным спортсменам. В обращении травмоопасен и требует неукоснительного соблюдения техники. </p> А вы знали? <p> Легенда мирового бокса Мохаммед Али мог прыгать через скакалку 15 раундов с минутными перерывами между ними, при этом доводя скорость вращения скакалки до 220 прыжков в минуту! </p> Превзойти себя: правильная техника прыжков <p> Как начать тренироваться? Для начала выберите пространство для маневров. Поверхность пола, на которой вы собираетесь прыгать, имеет решающее значение. </p> <p> Фитнес-эксперт Леанна Скарнулис не рекомендует прыгать на ковре, траве, бетоне или асфальте. В первых двух случаях шнур скакалки может цепляться за обувь или окружающие предметы, что в конечном итоге может привести к травмам, а во вторых двух — поверхность слишком жесткая. </p> <p> Лучшими вариантами поверхности для прыжков через скакалку являются деревянный пол, коврик для тренировок или кусок фанеры. </p> <p> Правильная техника: </p> <p> Отрегулируйте длину шнура. Наступите на середину длины скакалки и убедитесь, что ее ручки достигают области подмышечных впадин. Наденьте специально подобранную спортивную обувь. Никогда не прыгайте босиком! В умеренном темпе вращайте держатели скакалки, одновременно перепрыгивая через шнур. Спину держите прямо. </p> А вы знали? <p> Удивительно, но факт: прыжки через скакалку укрепляют плечи, живот, руки, ягодицы и ноги. И это более эффективное занятие для похудения, чем, к примеру, быстрая ходьба. </p> 7 преимуществ прыжков через скакалку <p> </p> <p> По мнению многих экспертов, прыжки через скакалку — одно из самых недооцененных упражнений в фитнесе. И это — легко объяснимо! Они: </p> 1. Укрепляют здоровье сердце <p> Нет времени на часовую кардио-тренировку? Ничего страшного! Прыжки через скакалку — все, что вам нужно! </p> <p> Научная работа 2013 года, опубликованная в издании Research Quarterly: American Association for Health, Physical Education and Recreation, показала, что мужчины, которые ежедневно на протяжении шести недель 10 минут прыгали через скакалку, получили такие же преимущества для здоровья сердца, как и те, что бегали трусцой в течение получаса каждый день! </p> <p> Это значит, что вы можете заменить 60 минут кардио-упражнений 10-минутными прыжками через скакалку, сделанными в три подхода. Почему бы не сэкономить время в условиях цейтнота? </p> 2. Эффективно расходуют калории <p> Прыжки с самым простым девайсом позволяют сжечь до 300 калорий за четверть часа. «И это больше, чем теряет организм во время езды на велосипеде, при плавании или беге трусцов в течение такого же количества времени», — говорит фитнес-тренер Джиллиан Майклс. </p> Кстати! <p> Если вы нацелены на похудение, продолжительность одного занятия со скакалкой не должна быть меньше 30 минут, — убеждено подавляющее большинство фитнес-экспертов. </p> 3. Улучшают координацию тела <p> «Скакалка требует от человека предельной концентрации, чтобы разные части тела работали как слаженный механизм», — говорит персональный фитнес-тренер Морган Рис. </p> <p> В научном эксперименте 2017 года, результатами которого поделился Research Journal of Pharmacy and Technology, было выявлено, что прыжки с популярным гимнастическим снарядом способствуют улучшению координации у детей с РАС, которые в силу особенностей здоровья испытывают трудности с поддержанием равновесия и точностью выполнения движений. </p> 4. Предупреждают случайный травматизм <p> </p> <p> «Благодаря улучшению координации после выполнения программы прыжков у атлета снижается риск получить травму, причем, как во время физической нагрузки, так и в быту. Прыжки со скакалкой учат понимать свое тело», — говорит фитнес-тренер Джиллиан Майклс. </p> А вы знали? <p> Ашрита Фурман, рекордсмен Книги рекордов Гиннеса, однажды прыгал через скакалку непрерывно 24 часа, выполнив при этом 130 тысяч прыжков. </p> 5. Повышают спортивные результаты <p> Если вы уже выбрали вид физической активности и не планировали ничего менять, возникает закономерный вопрос: что могут дать прыжки через скакалку в этом случае? Оказывается, какое спортивное направление вы бы ни выбрали, упражнения со скакалкой повысят производительность каждого из них. Это было доказано в исследовании 2015 года на примере футболистов. </p> <p> Подростки, которые ежедневно на протяжении 8 недель выполняли упражнения со скакалкой, демонстрировали лучшие показатели двигательной активности по сравнению с теми, кто ограничивался футболом. Об этом говорит научная работа, опубликованная в Journal of Sports Science & Medicine. </p> 6. Способствуют снижению артериального давления <p> Интересные данные представили и результаты исследования 2018 года, обнародованные в European Journal of Applied Physiology. </p> <p> Исследователи попросили девушек подросткового возраста, которые имели предгипертензию или погранично высокое артериальное давление, заниматься со скакалкой ежедневно в течение 12 недель. В результате у девушек, которые выполнили просьбу, стало меньше жира в области живота, пришла в норму частота сердечных сокращений, и понизилось артериальное давление. </p> На заметку! <p> Прыгать через скакалку — не скучно! Существуют сотни вариантов техник прыжков. Одну из самых необычных придумал американец Джеймс Томпсон. Он сделал 10 прыжков через скакалку, удерживая на себе … трех девушек. При этом у него получилось оторвать от земли свой вес и плюс 185 килограммов! </p> 7. Стимулируют увеличение плотности костей <p> </p> <p> Хорошая плотность костной ткани может снизить вероятность развития остеопороза в пожилом возрасте, особенно у представительниц прекрасного пола. И это не говоря уже о том, что от прочности костей зависит качество жизни. </p> <p> В одном из исследований выяснилось, что у девушек 11-14 лет, которые участвовали в еженедельных программах, включающих прыжки через скакалку, была более высокой плотность костной ткани, чем у тех, кто не делал этого. </p> <p> Учитывая результаты этого исследования, а также нескольких других, эксперты Korean Society for Bone and Mineral Research рекомендовали всем прыгать через скакалку не менее десяти минут в день, чтобы предупредить снижение плотности костной массы. </p> Комментарий экспертаАманда Клутс, фитнес-тренер, телеведущая <p> Прежде чем вы добавите упражнения со скакалкой в свой распорядок дня, освойте правильную технику прыжков. Когда будете точно знать, что вы делаете, это быстрее приведет ваше тело в форму. </p> <p> Сначала тренируйтесь без скакалки. Встаньте прямо. Делайте движения руками и ногами, имитирующие выполнение прыжков со скакалкой. Обратите внимание, что руки и ноги должны двигаться в такт. </p> <p> Старайтесь не прыгать выше, чем того требует шнур скакалки. Это бесполезная трата энергии. Такие прыжки утомят вас быстрее, чем вы получите какие-либо преимущества для здоровья. </p> <p> Занимайтесь, начиная с одной минуты в день, постепенно увеличивая время тренировки. Когда освоитесь, попробуйте различные варианты прыжков. И главное — не останавливайтесь, тренируйтесь регулярно! </p> <p> Использованы фотоматериалы Shutterstock </p>
