Как выбрать постельное белье для лучших снов

<p> Мы уже знаем, как важно качественно спать ночью. Но причин, которые могут мешать выспаться, множество. Большинство экспертов рассказывают, что надо ложиться в кровать вовремя, не засиживаться с гаджетами и хорошо бы еще погулять вечерком. Однако в том, что касается постельных принадлежностей, информации мало. Обычно мы следуем своим привычкам и выбираем те же самые подушки, простыни и одеяла. А они тоже могут иметь огромное влияние на качество сна! MedAboutMe рассказывает, какие проблемы могут возникать из-за обычного постельного белья и аксессуаров, и как их решить. </p> Проблема со сном: ночная потливость <p> </p> <p> Ночное потоотделение — не редкость при вечерних занятиях спортом. Оно же часто отмечается у женщин, причем не только во время менопаузального перехода (так называемые «ночные поты»), но и на фоне предменструального синдрома (ПМС). </p> <p> Бороться с этим можно не только при помощи скидывания одеяла и сна с открытым окном. Выбирайте простыни и пододеяльники, которые эффективно передают тепло и сохраняют тело в прохладе. </p> <p> Почему это работает: например, ткань из 100% бамбука воздухопроницаемая, отводит влагу и чрезвычайно легкая. В итоге простыни из бамбука снижают влажность и удерживают температуру тела под контролем. </p> <p> Таким же эффектом обладают легкие «дышащие» одеяла. Волокна, полученные из полностью натуральных источников (например, эвкалиптовой древесины), не только более экологичны, но и лучше отводят влагу. </p> Факт! <p> Ученые выделяют несколько типов ПМС. Всем известен дисфорический — с колебаниями настроения и раздражительностью. Однако есть также атипическая, кризовая, цефалгическая формы. И самая частая — отечная. Если она преобладает, в период перед месячными ночное потоотделение резко повышается («Журнал акушерства и женских болезней»). </p> Проблема со сном: простыни вызывают зуд или дискомфорт <p> Зуд, дискомфорт, неприятные ощущения могут быть назойливыми и мешать спать. Чувствительная кожа может реагировать даже на обычный хлопок, если плетение нитей содержит мелкие узелки. Решение — мягкие гипоаллергенные простыни, которые не раздражают кожные покровы. </p> <p> Почему это работает: если ваша кожа более нежная, то и постельное белье тоже должно быть таким же! Простыни без добавления синтетики с применением таких современных волокон, как, например, бамбуковый лиоцелл, являются противомикробными и гипоаллергенными. А это означает, что они могут вызвать меньше аллергических реакций и избавить от вредных веществ, например, бактерий. </p> <p> С другой стороны, такие простыни остаются прохладными, стимулируя выработку мелатонина, что приводит к качественному сну в течение ночи — это утверждение экспертов Национального фонда сна США. </p> А вы знали? <p> Мелатонин — гормон, который не только регулирует наши циклы сна и бодрствования. Он также понижает температуру тела в «сонные» периоды: ближе к ночи, а также днем в 13-15 часов. А еще у него есть антиоксидантная функция, так что мелатонин не зря называют гормоном молодости! </p> Проблема со сном: недостаточная поддержка шеи <p> </p> <p> Когда дело доходит до сна, не стоит идти на компромисс с комфортом. Лучше выбрать хорошую и качественную подушку, чем сэкономить и ежедневно мучиться по утрам. </p> <p> Почему это работает: боль в шее — настолько распространенное явление, что даже появились списки лайфхаков, помогающих засыпать с этим симптомом. И уж, конечно, лучше не доводить до хронических спазмов мышц! Так что проверьте, насколько вам удобно спать и обеспечьте своей голове, шее и плечам поддержку, в которой они нуждаются. </p> <p> Подушек на рынке сегодня множество, важно выбирать их не по картинке. Очень советуем перед покупкой проверить ее «в деле»: во многих магазинах есть возможность прилечь и устроить голову на выбранном варианте, чтобы все прочувствовать в мелочах. </p> <p> Новинки, которые рекомендуют ортопеды — трехслойные (хлопок, латекс, хлопок) или двусторонние подушки: одна сторона с охлаждающей пеной и эффектом памяти, а другая с мягким полиэфирным наполнителем.&nbsp;&nbsp; </p> Факт! <p> Подушки с натуральным наполнителем надо регулярно стирать. Ученые доказали, что без стирки всего через два года подушка на 30% будет заполнена чешуйками кожи, пылевыми клещами и продуктами их жизнедеятельности. </p> Проблемы со сном: кровать стала скучной <p> И речь вовсе не о том, чем вы в ней можете заниматься. Если мысль о сне вдохновляет только в момент усталости, стоит подумать о том, чтобы сделать постель уютнее и привлекательнее. То есть добавить элементы дизайна. </p> <p> Почему это работает: потому что это создает оазис уюта и покоя, дает возможность почувствовать себя на отдыхе или в королевских апартаментах. Все зависит от того, какое постельное белье, подушки и одеяла вы подберете (а кому-то придется по нраву балдахин!). С небольшой поддержкой принтов можно перед сном представлять себя на пляже у моря или вызвать в памяти ощущение, когда вы засыпали в отпуске после приятно проведенного дня. </p> Факт! <p> Ощущение особенного уюта и покоя может подарить утяжеленное одеяло. Если в детстве вам особенно хорошо спалось под тяжелым ватным бабушкиным одеялом, вероятно, этот вариант для вас! Равномерное давление на тело изменяет активность симпатической нервной системы и помогает заснуть быстрее и крепче. </p> Наволочка — это важно! <p> </p> <p> Сон на подушке с неправильной наволочкой входит в список основных привычек, которые портят кожу лица. Однако наволочки могут также вредить волосам, провоцируя образование секущихся кончиков. Наконец, кожа на лице особенно чувствительная, а значит, любые складочки на ткани будут мешать спать. Так что стоит подумать о замене наволочки! </p> <p> Почему это работает: хлопковые ткани хотя и натуральны, но даже сатин может оказаться недостаточно хорош. Шелковые наволочки, на которых любят спать японки, многим кажутся скользкими. Так что смотрите в сторону атласа: эта ткань уменьшает трение и помогает расслабиться. </p> Это интересно! <p> Кортни Кардашьян клянется, что блестящим состоянием своей шевелюры она обязана именно атласной наволочке на своей подушке! </p> Особенности выбора матраса <p> При выборе матраса мы слышим или читаем множество разных характеристик — жесткость, мягкость, упругость, наполнение. Однако нередко еще два важных аспекта ускользают от внимания — а они могут помешать спать. Что важно? </p> Контроль шума <p> Пружинные и даже пенные матрасы могут быть довольно шумными — даже если вы просто ворочаетесь в кровати. Это мешает спать партнеру или даже самому себе. Так что перед покупкой понажимайте на матрас несколько раз в разных направлениях. </p> Легкая чистка <p> Во время сна и прочих вариантов времяпровождения в кровати (включая любовные утехи, еду и приходящих под утро детей) на матрас могут попасть различные жидкости. Использование наматрасника может упростить поддержание чистоты. Но вариант еще лучше — если в дополнение к наматраснику на самом матрасе будет съемный чехол, который можно стирать. </p> Важно! <p> В условиях коронавирусной инфекции мы стали в среднем хуже спать. По данным опроса жителей шести американских мегаполисов пик бессонницы пришелся на апрель-май прошлого года, летом все изменилось: люди стали патологически много спать из-за длительного стресса. И с приходом осени опять возрос уровень недосыпа (Sleep Health). </p> <p> Кстати, ученые доказали, что машинная сушка значительно уменьшает количество бактерий на постельном белье в сравнении с просто стиркой при 60-70° С (Infection Ecology &amp; Epidemiology). </p> Комментарий экспертаСтефани Коркетт, эксперт Национального фонда сна, США <p> Качество сна — это показатель того, насколько хорошо вы спите, другими словами, является ли ваш сон спокойным и восстанавливающим. Качество отличается от удовлетворения от сна, и измерить его сложнее. Как понять, что ваш сон действительно хорош? Используйте эти четыре пункта для оценки. </p> Задержка сна: это показатель того, сколько времени вам нужно, чтобы заснуть. Если вы засыпаете в течение 30 минут или меньше после того, как вы ложитесь в кровать, это говорит о хорошем качестве вашего сна. Пробуждение во сне: измеряет, как часто вы просыпаетесь ночью. Частое бодрствование ночью может нарушить цикл сна и ухудшить качество сна. Однократное пробуждение или сон без пробуждений совсем свидетельствует о хорошем качестве сна. Бодрствование: это измерение показывает, сколько минут вы проводите без сна в течение ночи после того, как впервые проснулись и пытаетесь опять заснуть. У людей с хорошим качеством сна повторное засыпание занимает 20 минут или меньше. Эффективность сна: количество времени, которое вы фактически проводите во сне в постели, называется эффективностью сна. В идеале этот показатель должен составлять 85 процентов или более для оптимальной пользы для здоровья (время чтения или серфинга в интернете, лежа на кровати, не считается). <p> Использованы фотоматериалы Shutterstock </p>

Как выбрать постельное белье для лучших снов
© Medaboutme.ru