ЗОЖ и не только: 20 книг о том, как сделать жизнь комфортнее

В попытках все успеть и побольше заработать жители мегаполисов мало отдыхают, плохо спят, питаются фастфудом, зарываются в горы хлама и ненужной информации. РИАМО и сеть книжных магазинов «Читай-город» составили подборку книг, которые помогут сделать жизнь современного человека комфортнее, а самочувствие и настроение – лучше. ПРО ПИТАНИЕ И СПОРТ «Вкусный ЗОЖ. 50 полезных привычек на каждый день. Лайфхаки и рецепты» Актриса, телеведущая и колумнист лайфстайл-изданий Алена Макеева написала книгу для тех, кто хочет стать стройнее и здоровее, не изнуряя себя голоданием. Помимо советов о том, как приобрести правильные привычки, в книге есть рецепты полезных блюд от шеф-поваров столичных ресторанов и лайфхаки от фитнес-тренеров. Десять книг про сильных женщин и борьбу против предубеждений>> «Интуитивное питание: Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» Клинический психолог Светлана Бронникова в книге об интуитивном питании дает советы для преодоления пищевой зависимости. Ее цель — помочь читателям разобраться в эмоциях, толкающих к поглощению еды без чувства голода. Что бы такое приготовить: 10 книг с рецептами от фуд‑блогеров>> «Велосипед. Как не кататься, а тренироваться» В книге Бена Хьюитта в легкой манере рассказано о техниках, которые используют в тренировках профессиональные велосипедисты. Часть из них может пригодиться в повседневных городских условиях, а часть направлена на переход на более высокий уровень катания. Семь книг для весеннего настроения: «Моменты счастья», «Легкомыслие» и «Рыжеволосая женщина»>> ПРО ОСОЗНАННОСТЬ И ГАРМОНИЮ «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» Это руководство по медитации, созданное Марком Уильямсом и Денни Пенманом. Один из авторов — профессор клинической психологии Оксфордского университета, другой — доктор биохимии и научный журналист. В основу их работы легла методика для излечения и предупреждения депрессий, рекомендованная британским министерством здравоохранения. Техника подразумевает 10–20 минут медитации в день. Детские книги на все времена: топ‑10 для домашней библиотеки>> «Как включить осознанность. Техники эффективных практик и медитаций в современном мире» Еще один практикум по осознанности создал Рохан Ганатилейк. Автор популярных приложений для медитации приводит более 60 упражнений, позволяющих развить восприимчивость и самообладание и вернуть интерес к простым вещам. 10 увлекательных книг для чтения в дороге: сборники, байопики и детективы>> «Успешно счастливый. Как расслабиться, принять себя и прожить идеально свою неидеальную жизнь» Книга известного психолога и коуча Майка Байера с подзаголовком «Секретная формула счастья без компромиссов» предлагает стратегию изменения жизни, самообладания и самоанализа. Это советы для тех, кто хочет принять себя и достичь реального успеха, не теряя своей идентичности в полном стрессов мире. Как справиться со стрессом на карантине: восемь книг с лучшими советами психологов>> ПРО СОН И ОТДЫХ «Сон в XXI веке. Сколько нужно спать, как это делать и почему сон так важен для нашего здоровья» Специалист по нейробиологии сна, профессор шведского университета Кристиан Бенедикт в соавторстве с журналисткой Минной Тунбергер создал книгу о том, как сон влияет на качество и продолжительность жизни. Изложение новейших научных исследований чередуется с практическими советами о том, как сделать свой сон лучше и здоровее. 10 книг о приключениях для подростков>> «Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости» «Искусство отдыха» Клодии Хэммонд — руководство для тех, кто вечно занят и не может расслабиться. Автор напоминает: качественный отдых — это неотъемлемая часть жизни и залог продуктивности. Книга помогает наладить баланс между работой и перерывами и предлагает десять легких способов восстановить силы. Что читают в столице: 10 самых популярных книг Московского региона>> ПРО КРАСОТУ И ЗДОРОВЬЕ «Иммунитет. Как у тебя дела? Все о нашем супероргане, работа которого не видна» Михаэль и Регина Хаух — педиатр и журналист — в своей книге рассказывают о строении и особенностях иммунитета, его формировании и поддержании. В издании затрагивается широкий круг вопросов — от детских прививок до аллергических реакций, от сферы питания до иммунных заболеваний. Авторы предлагают и практические рекомендации — однако перед тем, как их выполнять, стоит проконсультироваться с врачом. Как полюбить свое тело: 10 книг о бодипозитиве и питании без диет>> «Фейсфитнес: 50 эффективных упражнений, чтобы избавиться от морщин, брылей и второго подбородка» Тренер с 17-летним стажем Хайке Хефнер предлагает методику тренировки мышц лица и шеи, цель которой — более здоровый и привлекательный вид. В «Фейсфитнесе» приведены 50 тренировок для области шеи и подбородка, рта, щек, глаз. Простые упражнения занимают всего пять минут в день. Как похудеть к лету: 10 книг о спорте и правильном питании>> «Корейская философия красоты. Smart-подход для идеальной кожи, без дорогостоящих вложений» Автор «Корейской философии красоты» Винни Ли делится с читателями азиатскими секретами красоты и здоровья кожи. В ее книге рассказано о методах домашнего ухода и составе средств, развеяны косметические мифы и стереотипы, рекомендованы готовые программы. Девиз Винни Ли — «Выкинь лишнее из своей косметички!» Что почитать для вдохновения: 10 новых книг от известных блогеров Рунета>> «Детокс-перезагрузка. Практическое руководство по безопасному очищению» Наталья Шульга — спортивный нутрициолог и создатель массовых проектов в области фитнес-индустрии. Ее книга о детоксе повествует о том, как избавиться от токсинов, очистить организм и восстановить баланс. Реальная история «1+1» и «Мата Хари» от Пауло Коэльо: 10 книг для чтения в отпуске>> ПРО ЭКОПОТРЕБЛЕНИЕ «ЭКОsapiens. Простые правила осознанной жизни» Натали Фи создала несложное руководство по «зеленой» жизни. В издании, адресованном как новичкам, так и тем, кто уже продвинулся на пути осознанного потребления, представлены идеи решения глобальных экологических проблем и даны практические рекомендации для обычных граждан. Что прячут черные дыры и как лечиться объятиями: 10 популярных книг о науке>> «Zero Waste. Осознанное потребление без фанатизма» Яна Потрекий — экоблогер, экокоуч и экоконсультант. В своей книге об осознанном потреблении она рассказывает о философии «быта без отходов» и о простых шагах, которые может сделать каждый, чтобы изменить экологическую ситуацию в мире к лучшему. Настроиться на весну: 10 книг для тех, кому не хватает романтики>> ПРО УБОРКУ «Digital минимализм. Как навести порядок в цифровой среде, перестать зависеть от гаджетов и делать то, что нравится» Чтобы не зависать часами в соцсетях и не оказаться погребенным под тоннами бесполезной информации, нужна своего рода цифровая гигиена. Книга Анастасии Рыжиной предназначена для тех, кто хочет эффективно разобрать свои виртуальные завалы, освободиться от лишнего и разложить все по папкам. Что почитать в отпуске: 10 книг для летней перезагрузки>> «Минимализм из комнаты в комнату: Пошаговая система очищения дома от прихожей до спальни» Философия минимализма — это не только «икеевский» дизайн помещения, но и стиль жизни, помогающий освободиться от лишних вещей. Инструкция от Элизабет Энрайт Филлипс направлена на внедрение этой системы в жизнь и очищение всех домашних помещений от ненужного хлама. Синдром выгорания: 10 книг для мотивации на работе и в жизни>> «Корейская уборка» Корейская «королева уборки» Пак Хен Чжон делится рецептами грамотного ведения домашнего хозяйства. Читателей ждет множество лайфхаков — от секрета скоростной уборки за 15 минут и стирки одежды без химии, до рекомендаций о том, как превратить наведение порядка в любимое занятие. 10 книг о путешествиях: за 100 рублей вокруг света и на электричке до Владивостока>> «Магическая уборка на работе. Создайте идеальную атмосферу для продуктивности и творчества в офисе или дома» Мари Кондо — автор мировых бестселлеров о том, как освободиться от лишнего и создать удобное пространство для жизни. Книгу о том, как эффективно поддерживать порядок на рабочем месте, она написала в соавторстве с экспертом по организационному поведению Скоттом Соненшайном. Специалисты собрали рекомендации, которые подойдут и для офисных сотрудников, и для удаленщиков, и для тех, кто трудится в мастерской. 7 книг в жанре нон‑фикшн, которые стоит прочитать>> ПРО ФИНАНСЫ И УЧЕБУ «Сам себе финансист. Как тратить с умом и копить правильно» Без финансовой грамотности трудно сохранить и накопить капитал даже с высокой зарплатой. Однако при обладании базовыми знаниями в этой области можно откладывать деньги и при низком доходе. Финансовый консультант Анастасия Тарасова составила элементарный учебник для тех, кто хочет улучшить свое благосостояние, грамотно распланировать бюджет и обеспечить себе надежную подушку безопасности. Автор приводит простые жизненные примеры, которые направят читателя в русло оптимизации расходов и накопления на пенсию и будущее детей. 10 книг для родителей о воспитании школьников>> «Как научиться учиться. Навыки осознанного усвоения знаний» Ульрих Бозер и Том Паркс в своей книге описывают шесть простых шагов, облегчающих получение знаний для ученика любого возраста. Для того, чтобы достичь прогресса в обучении, получить новые навыки и покорить карьерные вершины, в XXI веке необязательно зазубривать бесконечные страницы информации — необходимо лишь грамотно ее анализировать. Авторы предлагают свой подход к обучению и восприятию, мотивирующий на развитие.