Упражнения, которые пригодятся в постели

Врачи-физиотерапевты не устают повторять, что мышцам тазового дна необходима тренировка. Определенные упражнения не только для здоровья полезны, но и усиливают чувствительность половых органов, а значит, женщины становятся более чуткими и быстрее достигают пика удовольствия. Кстати, качать мускулатуру

«там» полезно и мужчинам: это усиливает эрекцию и помогает предотвратить преждевременное финиширование.

Тренировки просты, и выполнять их можно в любое время дня.

• «Сожми и удерживай» – у мускулов в этой зоне основная функция – втягивание и всасывание, потому сжимайте внутренние мышцы и задерживайте их в таком положении 10 секунд. Делать этот нужно дважды в день по 10 повторов.
• «Толчки». Быстро сократите мышцы и расслабьте, повторяйте короткими очередями 10-15 раз подряд. Также такая гимнастика хорошо помогает при недержании мочи.
• Регулярно расслабляйте мышцы тазового дна. Важно контролировать это состояние, чтобы избежать возникновения спазмов.
• Приседайте. Во время этого упражнения вы сокращаете ягодицы, а вместе с ними и мышцы тазового дна – это отличный вариант их тренировки. Однако прежде проконсультируйтесь с врачом, нет ли у вас противопоказаний.
• Займитесь пилатесом. Этот вид тренировок помогает держать в форме абсолютно все группы мышц, в том числе и интимных.