Серотонин: зачем он нужен и как повысить его уровень в организме

Эмоциональное состояние человека зависит от очень многих факторов, но все они завязаны на гормонах. Самым важным среди них считается серотонин. И восполнить его уровень в организме вам помогут несколько простых способов. Серотонин часто называют «гормоном счастья». Именно от него зависят ваши аппетит, либидо, физическая и умственная активность. Когда все в норме, человек чувствует себя спокойным, но при этом энергичным. Однако порой этого химического соединения в организме не хватает. Это можно определить по следующим симптомам: утомляемость, эмоциональная неустойчивость, головная боль, бессонница, вялость, проблемы с памятью. Восполнить баланс можно с помощью правильного питания. Специалисты рекомендуют включить в рацион продукты с триптофаном: твердые сыры, соя, творог (от 5% жирности), грибы, яйца и нежирное мясо. Также стоит есть побольше бобовых, выпечку из цельно-зерновой муки, салаты из фруктовых и овощей. Не повредит и чашечка ароматного кофе. А среди шоколада отдавайте предпочтение горькому с высоким содержанием какао. Разогнать хандру поможет и физическая нагрузка. Даже недолгая прогулка позволит повысить уровень серотонина. А если при этом будет сиять солнце, то вы получите двойной бонус: солнечный свет стимулирует выработку этого гормона. Пользу принесет и кислород. Помните, что эти способы – не панацея. Если после введения правильного питания и умеренных нагрузок ваше эмоциональной и физическое состояние не изменилось, обратитесь к специалисту.  Анастасия Пронечкина, Виктория Торновая. Фото: pixabay.com