Как бороться с бессонницей. Советы специалиста

Ковалева Светлана

Гигиена сна

Комфортная, уютная и чистая спальня – первый шаг на пути поединка с недугом. Убедитесь, что в ваше пространство для сна не проникает яркий свет и раздражающие звуки. Если вам некомфортно засыпать в полной тишине, включите запись «белого шума» или звуков природы. Также в помещении должно быть немного прохладно: впустите свежий воздух в комнату перед тем, как вы отправитесь в постель.

Кровать

Правильно подобранная твердость матраца и размер постели – то, что поможет вам ощутить комфорт и расслабить мышцы, и тем самым подготовиться к глубокому сну. Перед покупкой матраца обязательно опробуйте его в магазине – полежите на нем 10-15 минут и выберете наиболее удобный вариант.

Подушка

Если вы проснулись с головной болью или болью в шее, значит вам необходимо приобрести качественную подушку. Лучший вариант для ежедневного сна – ортопедическая подушка из латекса. Она анатомически подстроится под форму вашего тела и позволит избежать зажимов в шейном отделе, обеспечит нормальное кровоснабжение мозга. Также обратите внимание на такие наполнители как холофайбер, мемориформ, техногель, гречневая шелуха - они не вызывают аллергию.

Одеяло

Для комфортного сна одеяло должно быть изготовлено из натуральных впитывающих влагу материалов, как и постельное белье. Подбирайте одеяло в зависимости от сезона. Под ним не должно быть ни жарко, ни холодно. Пусть оно будет не слишком тяжелым, а наполнитель выполняет терморегулирующую функцию.

Отказ от стимуляторов

Также ваш сон улучшит сокращение количества дополнительных раздражителей: темный шоколад, большое количество сахара в рационе, кофе, энергетики, алкоголь и курение. Все это негативно влияет на состояние нервной системы, придает ей дополнительную стимуляцию и негативно сказывается на вашем сне.

Создание ритуала сна

Перед сном желательно выработать определенный алгоритм действий, который со временем запрограммирует организм на отход ко сну. Прием теплой ванны, массаж, прослушивание спокойной музыки, упражнения из йога-нидра и даже вечерняя прогулка настроят вас на спокойный и качественный сон.

Работа с тревожностью

Зачастую тревога и беспокойство не отпускают нас даже ночью, когда нервная система должна быть настроена на расслабление и покой. Если йога, дыхательная гимнастика, медитации, ограничение использования смартфонов не помогают, обязательно обратитесь к врачу.