Как знаменитости качают ягодицы: любимые упражнения звезд

<p> Фигура звезд — объект постоянного обсуждения всего мира. Поэтому известные люди очень много внимания уделяют своему телу. Домашний уход, салонные процедуры, различные масла и косметические средства — это все эффективно и полезно, но без регулярных тренировок сложно достичь видимого результата. Знаменитости немало внимания уделяют своим ягодицам — каждой девушке хочется, чтобы эта часть тела вызывала особое восхищение у мужчин. У звезд есть свои секретные упражнения, которые помогают поддерживать прекрасную форму. </p> Деми Мур <p> Звезда имеет такую фигуру, которой могли бы позавидовать многие двадцатилетние. Ее тренер уверен, что физическая форма зависит не только от спорта, но и от состояния духа. Поэтому на тренировки звезда идет только в хорошем настроении — вернуть душевную гармонию ей помогают различные практики. </p> <p> Деми делится своим любимым упражнением для ягодиц. Возьмите гантели, руки опустите вниз. Делайте шаг назад, сгибая ногу, которая впереди. Колено задней ноги должно практически касаться пола. Возвращайтесь в исходное положение и проделайте то же самое для другой ноги. Повторяйте 15 — 20 раз на каждую ногу. </p> А вы знали? <p> Анатомия такова, что мышцы ягодиц — одни из самых сильных. Чтобы придать им упругость и красивую форму, нагрузка должна быть соответствующей: силовой, регулярной и ощутимой. </p> Кейт Уолш <p> Кейт очень требовательно относится к своему телу, поэтому старается никогда не пропускать тренировки. У нее тоже есть любимое упражнение на ягодицы. </p> <p> Нужно встать лицом к стене, руки вытянуть вперед на уровне груди. Ладони прижмите к стене. Ноги необходимо поставить вместе, носки слегка развести в стороны. Одну ногу немного согните в колене и отведите назад. На второй ноге приподнимайтесь на носок, в таком положении задержитесь на несколько секунд. После повторите для второй ноги. Делайте по 20 раз на каждую ногу. </p> Кортни Кардашьян <p> </p> <p> Для фотомодели Кортни красивые ягодицы — это не просто прихоть, а рабочая необходимость. И, конечно же, у девушки есть свои упражнения-фавориты, которые дают отличный результат. </p> <p> Руки протяните вперед, пальцы сцепите «замком». Ноги слегка расставьте. Присаживайтесь, как будто на стул. В таком положении сделайте 20 шагов вперед, а затем — назад. Повторите 15 раз. Ягодицы будут гореть! </p> Интересно! <p> В быту мышцы ягодиц задействуются несимметрично, а вот ходьба дает отличный результат. Поэтому ее необходимо превратить в силовую тренировку. Для этого можно использовать резинки, гантели и другие утяжелители, а шаги совершать в трех плоскостях. Делайте различные выпады, вышагивания, выпрыгивания и наклоны. </p> Джен Селтер <p> У Джен тоже есть свое любимое упражнение. Звезда очень любит тренироваться на свежем воздухе — она уверена, что так эффективность намного выше. </p> <p> Руками упритесь в устойчивый стул или в кресло, заняв позицию планка. Одну ногу поднимайте назад, не сгибая колено. Вы должны чувствовать, как работают мышцы ягодиц. Потом повторите для другой ноги. Сделайте 15 — 20 раз на каждую ногу, а затем выполните идентичные махи в стороны. </p> Жизель Бюндхен <p> </p> <p> Если вы хотите иметь красивые ягодицы, как у Жизель, нужно регулярно выполнять это упражнение. </p> <p> Ноги слегка расставьте, в руки возьмите штангу и заведите ее за голову. Глубоко приседайте, чтобы максимально проработать мышцы. Важно следить за тем, чтобы спина была прогнута в поясничном отделе, а колени были направлены на носки. Повторите 3—4 подхода, а затем отдохните 10 секунд. Выполните 3 круга. Это упражнение нельзя выполнять, если есть проблемы со спиной. </p> <p> Альтернативным упражнением для тех, у кого есть обозначенные проблемы, звезда считает жим ногами. Выполнять его нужно на специальном тренажере. Ноги ставьте на ширину плеч, стопы должны быть параллельны друг другу. Голову прижмите к основе тренажера, спину прогните. </p> <p> Платформу опускайте до тех пор, пока в коленях не образуется угол 90 градусов. После делайте вдох и поднимайте платформу вверх. Ноги в верхней точке не выпрямляйте полностью — колени должны быть слегка согнуты. Сделайте 3 подхода по 10 — 15 раз. </p> На заметку! <p> Большую роль в том, как будут расти мышцы, играет питание и режим дня. В рационе должно быть достаточно белка, чтобы ягодицы имели красивую форму. А вот стресс или недостаток сна будет негативно влиять на прогресс. </p> Тина Канделаки <p> Очень эффективное упражнение, которое можно делать с утяжелителем, постепенно увеличивая нагрузку. </p> <p> Плечами обопритесь об диван, ноги согнуты в коленях до 90 градусов. Руками можно упираться в пол, если тяжело держать равновесие. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Бедра поднимайте так, чтобы получилась прямая линия от колен до плеч. Задерживайтесь на несколько секунд и опускайтесь в исходное положение. Делайте 4 подхода по 20 раз. Если хотите увеличить нагрузку, на бедра положите утяжелитель. </p> Кейт Бекинсейл <p> </p> <p> Звезда признается, что очень много внимания уделяет своему телу. И регулярно делает это упражнение с резинкой для красивых ягодиц. Резинку расположите на голенях, ноги слегка расставьте. Резинка должна быть хорошо натянута. </p> <p> Присядьте так, чтобы быть в одной параллели с полом. В этом положении сделайте одной ногой шаг назад, а затем вперед. Следите, чтобы колено этой ноги при шаге «смотрело» в одну сторону с носком. Сделайте 15 — 20 раз и выполните шаги другой ногой. </p> Важно! <p> Обертывания не помогут избавиться от лишнего жира. Эта процедура помогает вывести воду, но только питание и тренировки — залог красивых ягодиц. </p> Дженнифер Лопес <p> Девушка любит это упражнение, потому что оно помогает не только прокачать ягодицы, но и дает кардио-нагрузку. </p> <p> В руки возьмите гантели и делайте приседания, заканчивая их выпрыгиванием вверх. Старайтесь прыгнуть как можно выше. Это упражнение не только хорошо прокачивает мышцы ягодиц и ног, но и помогает сжигать калории. </p> <p> Восхищаясь звездами, помните о том, что ваша фигура тоже может стать поводом для гордости. Главное — комплексный подход и регулярность. </p> Комментарий экспертаНатали Миронова, фитнес-тренер <p> Красивые упругие ягодицы — это кропотливый труд. Очень важно проводить тренировки регулярно — только тогда будет хороший результат. Каждое упражнение прокачивает разные группы мышц, поэтому лучше, если программу тренировок составит инструктор. Он учтет все индивидуальные моменты. </p> <p> Возьмите на вооружение это базовое упражнение для ягодиц. Встаньте на колени, кисти рук положите на пол, опираясь на локти. Делайте мах ногой назад, не сгибая колено. Максимально дотянитесь пяткой к потолку и зафиксируйте ноги в этом положении на несколько секунд. Медленно опустите ногу в исходное положение. Сделайте 30 раз на каждую ногу по три подхода. </p> <p> Лучше чередовать разные упражнения, чтобы работали все группы мышц. </p> <p> Использованы фотоматериалы Shutterstock </p>