Джейн Фонде на зависть: 5 фитнес-икон XXI века и их культовые тренировки

Их называют эталонами для подражания и фитнес-иконами. И это вполне заслуженно, ведь эти знаменитые женщины на собственном примере демонстрируют, что идеальную фигуру можно иметь в любом возрасте. Важны лишь сила воли, упорство и четко сформулированная цель. В новом материале на Passion.ru, подготовленном совместно с экспертом Ольгой Нечаевой, — обзор культовых фитнес-див XXI века, которые не перестают мотивировать женщин всего мира.

Синди Кроуфорд

Синди КроуфордGettyImages

Супермодель 90-х и в 20-е годы XXI века выглядит блистательно. Кроуфорд предпочитает аэробные нагрузки, а ее видеокомплекс «Идеальное тело за 10 минут», разработанный вместе с популярным звездным тренером Раду, пользуется спросом и по сей день. Эффективность тренировки — в ее универсальности. Все упражнения выполняются с собственным весом без дополнительного оборудования. Одно занятие включает в себя разминку и проработку основных групп мышц. Главный посыл всех видеоуроков Синди заключается в том, что занятия спортом должны быть «в кайф» и необязательно тратить на них уйму времени. По этой причине отговорки из серии «слишком много работы» или «нет средств на покупку абонемента в зал» не работают. Выполнять упражнения можно как дома, так и на свежем воздухе, регулируя уровень сложности на свое усмотрение.

Кэмерон Диаз

Кэмерон ДиазGettyImages

10 звезд с идеальными ягодицами (и упражнения для того, чтобы и у вас были такие)

Как йога стала модной практикой для просветления и почему ее любит Меган Маркл

Харизматичная актриса и заядлая фитнес-активистка Кэмерон Диаз заставляет зрителей завороженно смотреть фильмы с ее участием. Актриса не следила за своим питанием в молодости, но сейчас решила отказаться от вредной и жареной пищи, чтобы сохранить красивую кожу и фигуру. Она даже написала книгу The Body Book, в которой делится простыми советами на каждый день, которые помогут поддерживать себя в тонусе.

Обычная тренировка Кэм выглядит примерно так: 5 минут беговой дорожки, затем выпады с гантелями, приседания, сгибания и разгибания с гантелями. Вес регулируется в зависимости от желаемого результата: для наращивания мышечной массы лучше брать вес больше, для поддержания формы достаточно 2-4-килограммовых гантелей. Каждое упражнение выполняется в 2-3 подхода по 15 повторений — так тренировка занимает не больше получаса. Кэмерон придерживается точки зрения, что тренироваться нужно с умом.

Рианна

РианнаGettyImages

Фигура Рианны — эталон для подражания. Она то худеет, то поправляется, но всегда выглядит очень эффектно. Многим интересно, как звезда добилась таких успехов. По факту рекламные баннеры Armani с Рианной в нижнем белье были запрещены в некоторых районах европейских городов, так как отвлекали большую часть мужского населения от вождения (что не удивительно). Тренер Рианны Харли Пастернак разработал тренировку, состоящую из 5 этапов по 5 минут каждый. Первый и последний этапы — кардио, между ними — упражнения для верхней и нижней части тела. Тренировка получается высокоинтенсивной, поэтому больше получаса тратить на нее бессмысленно. Итого — всего 25 минут спорта, включающие бег, отжимания, приседания, пресс, ходьбу и растяжку.

Конечно, одними тренировками красивое тело не получить. Рианна очень тщательно следит за питанием 6 дней в неделю. Раз в неделю певица позволяет себе есть все, что душе угодно, компенсируя сутки чревоугодия остальными днями диеты и тренировок.

Дженнифер Лопес

Дженнифер ЛопесGettyImages

Джей Ло — обладательница горячих ягодиц и суперженственного силуэта. Сложно поверить, что звезде уже за 50. Лопес не представляет свою жизнь без спорта и тренируется каждый день, в основном с утра, так как ранние занятия заряжают энергией на весь день. Однако у звезды не всегда есть время на полноценную тренировку в зале, поэтому ее личный тренер Дэвид Кирш разработал для нее персональный 30-минутный комплекс, состоящий из следующих упражнений: приседания, выпады (прямые и в сторону), разгибание руки с гантелью в наклоне, планка на мяче, касание плеч в планке, боковая планка, подбрасывание мяча с приседом, вращения торса на тренажере, скручивания (прямые, косые, с мячом) и отжимания. Каждое упражнение необходимо повторить 20 раз в несколько подходов. Джей Ло ведет здоровый образ жизни и за пределами спортзала: певица не курит и старается пить больше воды.

Нежное масло для тела Paris Queen Huile Carrot Body Oil, Bueno, богато бета-каротином, который выделяется из моркови и влияет на гладкость и здоровье кожи. Также этот ингредиент защищает кожу от сухости и обеспечивает богатое питание. Цена: 4 490 рублей.

Увлажняющий крем для тела ACTIBODY, Laboratoires Lysedia, антивозрастное средство для тела, созданное на основе биотехнологий. Благодаря специально составленной формуле увлажняет, питает и укрепляет кожу. При ежедневном использовании крем препятствует развитию возрастной ксеродермии — сухости кожного покрова, сопровождающейся шелушением и шероховатостью кожи с наличием мелких отрубевидных чешуек на разгибательных поверхностях конечностей. Цена: 6 685 рублей.

Коктейль FitShake, Ucandy, станет отличным источником витаминов и протеина для всех, кто следит за питанием и фигурой. Цена: 2 190 рублей.

Крем для тела увлажняющий с гиманталией элонгата и фукусом Velvet Body Cream Himanthalia & Fucus, Thermes Marins de Saint Malo, с нежным ароматом розы и легкой тающей текстурой обеспечивает интенсивное увлажнение и комфорт для кожи, делая ее шелковистой и бархатистой. Цена: 3 780 рублей.

Протеин шейк, Use Juice, питательный микс на основе миндального молока для быстрого утоления голода. Идеально после тренировки. Цена: 400 рублей.

Бритва Venus RoseGold, Venus, с металлической ручкой цвета «розовое золото». 5 лезвий с алмазным покрытием сбривают волоски у самых корней с закругленной плавающей головкой, которая распределяет давление на кожу и повторяет изгибы тела. Можно брать с собой в спортзал. Цена: 889 рублей.

Натуральный комплекс для ускорения метаболических реакций Slim Day, Elemax, объединяет натуральные компоненты с инновациями в области нутрициологии и диетологии для достижения результата безопасным способом. Содержание экстрактов померанца и коры йохимбе способствует повышению скорости метаболических реакций, не оказывая отрицательного воздействия на сердечно-сосудистую систему. Цена: по запросу.

Моделирующее крем-масло для тела The CultFace мгновенно сделает вашу кожу гладкой и бархатистой. Используются только натуральные активные ингредиенты. Цена: 2 290 рублей.

Мерцающее молочко для тела Glow&Go, Eveline Cosmetics, включает в себя крупные и мелкие отражающие свет микрочастицы золотистого или розового с оттенками перламутра цвета; мельчайшие светоотражающие частицы выравнивают тон кожи и оптически моделируют фигуру; может быть использовано для ухода за кожей тела: увлажняет, питает, придает упругость и бархатистую мягкость. Цена: 200 рублей.

Тканевая маска-патч для ягодиц с коллагеном Juicy Booty Mask Intence Care for your Booty, Mixit, с коллагеном, натуральными экстрактами и приятным ароматом персика позаботится о том, чтобы попа стала твоим достоянием. Цена: 395 рублей.

Термоактивное обертывание для экспресс-похудения с перцем чили и какао CHEAT SLIM, Beautific, стимулирует процесс похудения, моментально избавляет от отечности и выводит из тканей лишнюю жидкость. Натуральные антиоксидантные компоненты также избавляют клетки кожи от шлаков и токсинов, которые провоцируют целлюлит. Цена: 489 рублей.

Смягчающее суфле для тела Smooth & Care Body Souffle, OK Beauty, обогащено твердыми маслами какао, кокоса и ши, которые увлажняют, питают и смягчают кожу. Масло виноградной и вишневой косточек придают ей эластичность, а комплекс витаминов A и E оказывают антиоксидантное действие. В отличие от обычного лосьона, он быстро впитывается и не пачкает одежду. Цена: 570 рублей.

Увлажняющий гель для тела с алоэ Вера Babe Laboratorios подходит для кожи после медицинских и косметических процедур, раздраженной после длительного пребывания на солнце, после бритья, депиляции и для освежающего увлажнения кожи, склонной к потоотделению. Увлажняет, успокаивает и смягчает кожу и дарит ей немедленное ощущение комфорта. Цена: 821 рубль.

Антицеллюлитный солевой скраб для тела Tonic с маслом апельсина, Botavikos, в состав средства входят кристаллы сакской соли и измельченная скорлупа кедровых орехов — натуральные абразивы для отшелушивания мертвых клеток кожи, а масло какао улучшает рельеф кожи, придает мягкость, снимает усталость. Помимо этого, 100% эфирные масла многократно усиливают эффект полезных компонентов. Цена: 299 рублей.

Дженнифер Энистон

Дженнифер ЭнистонGettyImages

Актриса прославилась благодаря роли Рэйчел в сериале «Друзья». С того момента прошло добрых два десятка лет, а звезда внешне практически не изменилась. Дженнифер пропагандирует здоровый образ жизни, и польза от этого очевидна — по ней не скажешь, что ей 52 года. В чем же особенность ее тренировок и диеты? Энистон занимается 5-6 раз в неделю и никогда не пропускает занятия. Актриса буквально живет спортом, ограничивая себя в нем только в поездках. Каждый день после завтрака Джен отправляется на занятия с тренером. Как известно, наше тело быстро привыкает к нагрузкам, поэтому программу тренировок следует регулярно менять. В этом и есть секрет актрисы. В своих интервью Энистон часто говорит о целостности физической и духовной активностей, что проявляется в ее тренировках. Она практикует будокон — это объединение элементов боевых искусств и йоги. Диетам актриса предпочитает полноценное правильное питание, активно продвигая свою позицию в массы.

Фото: GettyImages

Подписывайтесь на страницы Passion.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook и Instagram!