Как начать по-настоящему дышать: упражнения для спины

Если вы никогда не пробовали поработать над растяжкой спины, то даже не представляете, какого удовольствия себя лишаете. Эти базовые упражнения подходят как для самых начинающих, так и для тех, кто имеет опыт в растяжке. Такая простая тренировка поможет размять мышцы спины, которые у большинства из нас находятся в перманентном напряжении. А внутреннюю легкость и улучшение общего самочувствия вы почувствуете сразу после выполнения упражнений из данного видео.
Помните, мы хотим помочь своему телу, а не травмировать его. Поэтому все упражнения выполняйте на комфортную амплитуду и не допускайте появление выраженной точечной боли, чувство растяжения должно быть распределенным по всем сегментам, с которыми идет работа.

Вращения спиной

Расположитесь так, чтобы колени находились под тазом, а кисти рук под плечами. Начинайте выполнять вращение спиной, проходя через максимум своей амплитуды каждую секунду времени. В прогибе следите за тем, чтобы его выполняла не только поясница. Прогиб должен быть распределенным - сводим лопатки, максимально раскрываем грудной отдел, прогибаем поясницу. В обратном же положении мы максимально растягиваем мышцы спины, поэтому и прогиб должен быть также выполнен качественно и распределен по всей спине.