Продольный шпагат для начинающих

Начиная заниматься растяжкой, следует помнить одну важную вещь: шпагаты - это просто одно из положений, и заветной цели из него делать не нужно. Уделяя стретчингу время и занимаясь регулярно, вы заметите, как улучшилась ваша гибкость, пластичность, а вместе с этим появляется возможность сесть на шпагат.
Сегодня уделим внимание продольному. Выполняя упражнения из видео, ориентируйтесь не на то, чтобы в точности повторить исходное положение, а на свои ощущения. Напоминаем, чувство растяжения должно быть мягким и распределенным, точечной боли следует избегать. Как и тех поз, которые вызывают неприятные ощущения. Относитесь к телу с любовью, и оно непременно ответит вам взаимностью.

Складка из положения стоя

Встаньте ровно, ноги шире плеч, начинайте аккуратно наклоняться с ровной спиной. Уприте ладони в бедра. Отсюда делаем несколько движений спиной, как показано на видео. Не забывайте, фокус внимания мы делаем на ощущениях в задней поверхности бедра.