Проверено на себе
Звёзды
Психология
Еда
Счет
Любовь
Здоровье
Тесты
Красота

Как снизить стресс из-за экзаменов: советы психолога

Педагог-психолог рассказал Агентству «Москва» о специальных упражнений, которые помогут снизить тревожность в период экзаменов.

Как снизить стресс из-за экзаменов: советы психолога
Фото: Medical NoteMedical Note

Эксперт посоветовал еще до начала экзаменов попробовать психологические упражнения на концентрацию. Нужно зафиксировать внимание на каком-то предмете (например, ручке) и постараться удержать внимание в течение одной-двух минут. При этом важно не отвлекаться на внешние раздражители и другие мысли.

По словам психолога, этот прием поможет перезагрузить мысли и отвлечься от тревоги и во время самого экзамена.

Повысить концентрацию также позволит счет предметов: парт в аудитории, учеников, которые пришли в рубашках, клеточек в экзаменационном бланке.

«Считая, мозг концентрируется на процессе, у него остается меньше времени и ресурсов на тревогу. Использовать этот прием можно во время любых ответственных мероприятий», — пояснил специалист.

Николай Дементьев также напомнил о роли здорового питания, сна и прогулок на свежем воздухе в борьбе со стрессом. Сильный стресс, который мешает выполнению заданий, необходимо проработать с психологом.

«Записаться к специалистам можно, например, в городской психолого-педагогический центр — gppc.ru или написать в анонимный онлайн-чат для подростков — мырядом.онлайн», — отметил эксперт.