5 упражнений на шпагат, о которых мало кто знает

Принято считать, что работа на раскрытие поперечного шпагата гораздо более трудоемкая, чем работа на продольным. И у большинства тех, кто занимается стретчингом регулярно, есть "любимый" и нелюбимый" шпагат. Поперечный, как правило, относится ко второму. Более того, поперечный шпагат - далеко не самое анатомичное положение. И в обычной жизни он, прямо скажем, вряд ли пригодится. Но занятия растяжкой прекрасны в своей вариативности и многогранности, и даже если вы не стремитесь к поперечному шпагату как к самоцели, упражнения из этого блока помогут вам сделать свои занятия разноплановыми и всеобъемлющими.

Подъем таза с опорой на колени

Это упражнение направлено на работу с тазобедренным суставом, поэтому фокус внимания - на таз. Выполняйте упражнение через напряжение в мышцах и избегайте болезненных ощущений, если таковые возникают.