Чем отличаются тренировки в 50 и 30 лет

Какое направление выбрать, чем заниматься точно не стоит и на какие нюансы нужно обращать внимание, рассказывает Денис Сычев, основатель и владелец сети моностудий PMP.

Методика тренировок в старшей возрастной группе основывается в первую очередь на физиологических особенностях самих спортсменов. Тренеру необходимо учитывать соответствующие факторы риска:

снижение скорости обменных и регенерационных процессов. Это влияет на физическую работоспособность и скорость восстановления;уменьшение силы сердечной мышцы и эффективности дыхательной системы. Поэтому важно следить за пульсом, артериальным давлением и уровнем потребления кислорода (отсутствием одышки, например);связанное с возрастом повышение аппетита и скорости накопления жира. Что предполагает более внимательное отношение к питанию;ухудшение координации и снижение силовых показателей. Это требует скорректировать скорость изучения упражнений и увеличения рабочих весов;хронические и вновь приобретенные заболевания: ЖКТ, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, органов слуха, зрения и так далее.

Помните, что возрастные особенности можно скорректировать правильным образом жизни и грамотным подходом к тренировочному процессу.

Как начать тренироваться

Фитнес должен приносить радость и давать энергии больше, чем было до того, как вы попали на тренировку. Это относится к людям всех возрастов, и это самый верный путь к оздоровлению и прогрессу.

Начать тренировочный процесс нужно в кабинете терапевта. Врач оценит состояние здоровья и даст рекомендации.Также можно обезопасить себя дополнительным фитнес-тестированием. Кардиотест, функциональные тесты и оценку опорно-двигательного аппарата может провести спортивный врач.Внимательно изучите возможности вашей студии или зала, поговорите с тренерами групповых и персональных программ и выясните, смогут ли они удовлетворить ваш запрос.

Какое направление выбрать

В первую очередь вы должны задать вопрос, что именно вам по душе и каких целей хотите добиться.

Пилатес, йога, стретчинг

Помогут поработать над растяжкой, силой и координацией. Здесь важно подобрать нужный для себя по темпу и темпераменту формат. Эти уроки укрепляют мышцы кора, развивают подвижность суставов и эластичность связок, гибкость.

Бассейн

Отлично подходит для укрепления опорно-двигательного аппарата и развития сердечно-сосудистой и дыхательных систем. По мере повышения выносливости и привыкания организма можно повышать нагрузки. Главное — соблюдать технику.

Сайкл или трекинг

Хорошая кардионагрузка. На таких занятиях крайне важно следить за самочувствием и делать паузы при необходимости.

Тренажерный зал

Дает возможность точечной работы с учетом индивидуальных особенностей зрелого спортсмена. Современные тренажеры позволяют выполнять упражнения безопасно, строго дозируя нагрузку. А работа с дополнительным фитнес-оборудованием (фитболы, медболы, bosu, цилиндры для пилатеса) разнообразит тренинг.

Что касается частоты занятий, то все очень индивидуально. Но в целом подходят общие рекомендации — от двух до пяти раз в неделю в зависимости от самочувствия. При этом необходимо сочетать силовые и аэробные нагрузки.

Фото обложки: Emmerich-Webb / Getty Images

]]>