Чем отличается бег в горах от пробежки в парке: экипировка, виды бега
У бега по рельефной местности есть много неожиданных, но важных тонкостей.
Бег – сложно придумать вид спорта, который был бы так прост и доступен для любого человека. «Что мне нужно, чтобы им заняться?», — спросите вы. «Пара удобных кроссовок и немного свободного времени», — ответим мы.
Есть сторонники и противники этого вида физической активности. У него много разновидностей, и в их числе бег по пересечённой местности.
Разбираемся в тонкостях этого вида бега с Полиной Степановой.
А есть такой вид бега?
Для начала расставим точки над «Ё». Бег по пересечённой местности (сокращение от англ. cross country race или cross country running) — одна из дисциплин лёгкой атлетики. Она представляет собой забег вне стадионов, залов, манежей — прямо по природной поверхности (песок, камни, трава) с естественным рельефом.
Экипировка
Для занятий нужна соответствующая экипировка.
Обувь. Кроссовки для бега по пересечённой местности отличаются от тех, в которых вы привыкли бегать на стадионах. Они обладают лучшим сцеплением и устойчивостью на неровной поверхности, а ещё защищают ноги от острых камней.
Жилет-рюкзак. На длительных забегах крайне необходимо держать себя в тонусе и иметь достаточно энергии. Не факт, что на трассе будет, где попить, поэтому лучше позаботиться о достаточном запасе воды, для этого и нужен жилет.
Ветровка. Не забывайте, что погода может быстро измениться в любой момент прохождения трассы. Хорошо бы иметь с собой в жилете — лёгкую ветровку, которая поможет защитить вас от ветра и небольшого дождя.
Чем отличается от обычных пробежек?
А мы уже прибежали?
Скажем сразу, вы будете удивлены тем, сколько сможете пробежать в первый раз. Результат от бега по «пересечёнке» будет сильно отличаться от вашего «тепличного» результата стадиона. Скользкая дорога с грязью, песком, с неожиданными поворотами и наборами высот потребует больших усилий и затрата энергии.
Лучше сосредоточить своё внимание на времени, за которое вы пробежите маршрут. Переходите на ходьбу и контролируйте пульс, чтобы не переходить в красную зону.
Добавляйте время к пробежке по пересечённой местности постепенно, в течение нескольких недель, чтобы можно было избежать эффекта перетренированности и случайных травм.
Сочетайте разные виды бега
Хотите, мы вас обрадуем? Дело в том, что не обязательно заниматься только одним видом бега. Можно, и даже желательно, чередовать бег по грунтовой дороге с маршрутами по шоссе. Они прекрасно дополняют друг друга, а так же, после тренировок «по бездорожью», бегать по шоссе станет легче. Всё потому, что на мягкой поверхности ваши суставы получат меньшую ударную нагрузку и смогут отдохнуть.
Во время бега по пересечённой местности работают и другие группы мышц, кроме основных. Это помогает укрепить организм и увеличить скорость в целом, когда вы верётесь к пробежкам на твёрдом покрытии.
Вариант эмоциональной разгрузки
Мысленный настрой на пересечённой местности радикально отличается от настроя во время пробежки по стадиону. Бегуны часто выбирают пересечённый бег – как вариант медитации, возможность сконцентрироваться на самом беге, чтобы можно было насладиться пейзажем.
Помните, что в любой момент вы можете изменить темп. Необязательно поддерживать его высоким и бежать быстро. Скорость не главное, на первом месте ваш комфорт.