Сильная спина за 15 минут в день

Заниматься укреплением спины на самом деле крайне важно. Сильная спина - это правильное распределение нагрузки на тело и здоровье организма на многие годы. Чтобы начать заниматься, нужно совсем чуть-чуть свободного времени и ваше желание.

Широкие отжимания с колен

Отжимания с колен - одно из самых оптимальных упражнений для новичков. Поставьте руки широко так, чтобы ваши ладони находились под линией плеч или чуть дальше, а ноги согните и скрестите в коленях. Плавно опускайте и поднимайте корпус, стараясь держать спину абсолютно ровной

Укрепление поясницы подъемом прямой ноги

Встаньте на четвереньки, затем упритесь на одну ногу, а вторую выпрямите, руки на ширине плеч упираются в пол. Поднимайте и опускайте ногу, плавно заводя ее в одну и в другую сторону.