Пять простых упражнений для рельефного пресса

Плоский и рельефный живот - мечта многих. Если вы никогда не качали пресс, то самое время начать. В видео мы собрали несколько базовых упражнений на укрепление пресса, которые подойдут как продолжающим, так и людям с нулевым опытом.

1. Скручивания

Ложитесь на спину, заведите руки за голову, а ноги согните в коленях, поставив их на небольшом расстоянии друг от друга.

Сгибайте верхнюю часть туловища, отрывая лопатки, но оставляйте поясницу прижатой к полу. Напрягайте пресс.

Если при выполнении этого упражнения руки за головой создают дискомфорт, расположите их вдоль тела, параллельно полу, но не касаясь коврика.

2. Диагональные скручивания

Ложитесь на спину, также заведите руки за голову, выпрямите обе ноги, а в идеале - держите их на весу на небольшом расстоянии от пола. Выполняя скручивание, сгибайте поочередно то одну ногу, то другую.