Названы 3 простых способа «прогнать» сон и почувствовать бодрость утром
Чтобы быть в тонусе, важно выспаться и правильно начинать свой день, иначе велика вероятность того, что долго придется бороться с сонливостью, а иногда и с плохим настроением. Эксперты назвали три простых способа «прогнать» сон и почувствовать бодрость утром.
Фото: pixabay.com
Просыпаться всегда в одно и то же время
Важно спать 7-9 часов и следовать биологическим ритмам организма (сильный сдвиг времени пробуждения может сбить их), рассказали эксперты Американской кардиологической ассоциации (AHA). Кроме того, одно из исследований показало, что нерегулярный ночной сон приводит к задержке сна и возрастанию потребности в дневном сне. Вдобавок ко всему была показана устойчивая положительная зависимость между регулярностью сна и академическими оценками.
Не откладывать звонок будильника
Будильник может сработать в середине цикла сна, что способно привести к усилению «инерции сна» и чувству сонливости сразу после пробуждения. При нажатии кнопки «отложить» и очередном засыпании цикл сна начинается с самого начала, пояснили в Университете штата Вашингтон (США). В результате таких действий последняя часть сна становится сильно фрагментированной, организм не может восстановиться, и человек весь день чувствует себя не в тонусе.
Раздвинуть занавески
Чтобы было больше яркого солнечного света можно включить комнатное освещение. Исследование австралийских ученых показало, что воздействие яркого света улучшает внимательность и умственные функции в течение дня. Также оно может улучшить их в период нарушения работоспособности и вялости после пробуждения.
Уника новости 17.08.2021 13:06 — дата и время публикации
Как сообщает МК
Сообщение Названы 3 простых способа «прогнать» сон и почувствовать бодрость утром появились сначала на Уника новости - Свежие новости России и мира. Последние новости - картина дня, политика, экономика и другие события. Фото и видео. Новости сегодня, сейчас в сми.